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Domingo, 20 de noviembre de 2011. Entrenamiento para correr 10km y estar bien físicamente. Hola amigos hoy les traigo una rutina para poder prepararse bien para correr 10km, cave destacar que esta rutina esta basada en personas que ya han corrido y quieren mejorar sus tiempos. Correr 8 km a paso ligero. Sentadillas, Gemelos, Extensión de Piernas, Prensa 45º. Correr 4 km a paso ligero. 5 repeticiones de 200 metros a 46 segundos cada serie, descansar 2 min entre cada intervalo. Correr 10 km a 5:00/km.

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Domingo, 20 de noviembre de 2011. Entrenamiento para correr 10km y estar bien físicamente. Hola amigos hoy les traigo una rutina para poder prepararse bien para correr 10km, cave destacar que esta rutina esta basada en personas que ya han corrido y quieren mejorar sus tiempos. Correr 8 km a paso ligero. Sentadillas, Gemelos, Extensión de Piernas, Prensa 45º. Correr 4 km a paso ligero. 5 repeticiones de 200 metros a 46 segundos cada serie, descansar 2 min entre cada intervalo. Correr 10 km a 5:00/km.
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1 bien comencemos
2 semana 1
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bien comencemos,semana 1,lunes,calentamiento 10 min,estiramiento,martes,gimnasio,abdominales y lumbares,miércoles,jueves,descanso,viernes,estiramiento corto,sábado,domingo,semana 2,estiramientos,calentamiento 15min,semana 3,calentamiento 20,semana 4,cena
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Domingo, 20 de noviembre de 2011. Entrenamiento para correr 10km y estar bien físicamente. Hola amigos hoy les traigo una rutina para poder prepararse bien para correr 10km, cave destacar que esta rutina esta basada en personas que ya han corrido y quieren mejorar sus tiempos. Correr 8 km a paso ligero. Sentadillas, Gemelos, Extensión de Piernas, Prensa 45º. Correr 4 km a paso ligero. 5 repeticiones de 200 metros a 46 segundos cada serie, descansar 2 min entre cada intervalo. Correr 10 km a 5:00/km.

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The Best Body: noviembre 2011

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Domingo, 20 de noviembre de 2011. Entrenamiento para correr 10km y estar bien físicamente. Hola amigos hoy les traigo una rutina para poder prepararse bien para correr 10km, cave destacar que esta rutina esta basada en personas que ya han corrido y quieren mejorar sus tiempos. Correr 8 km a paso ligero. Sentadillas, Gemelos, Extensión de Piernas, Prensa 45º. Correr 4 km a paso ligero. 5 repeticiones de 200 metros a 46 segundos cada serie, descansar 2 min entre cada intervalo. Correr 10 km a 5:00/km.

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The Best Body: Entrenamiento para correr 10km y estar bien físicamente

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Domingo, 20 de noviembre de 2011. Entrenamiento para correr 10km y estar bien físicamente. Hola amigos hoy les traigo una rutina para poder prepararse bien para correr 10km, cave destacar que esta rutina esta basada en personas que ya han corrido y quieren mejorar sus tiempos. Correr 8 km a paso ligero. Sentadillas, Gemelos, Extensión de Piernas, Prensa 45º. Correr 4 km a paso ligero. 5 repeticiones de 200 metros a 46 segundos cada serie, descansar 2 min entre cada intervalo. Correr 10 km a 5:00/km.

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