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心態
依據衛福部資料顯示，年後有31%民眾體重平均增加1.7公斤，男性增加1.8公斤、女性1.5公斤。 減重不二法門就是「少吃多動」，坊間很多減重偏方像是單一食物減肥、澱粉肉類分食等，雖有短暫減輕體重效果，但水分流失，易營養素攝取不均，長期可能產生掉髮、便祕等副作用。 減重應以每周減輕0.5公斤為目標，建議生活落實均衡、少油、限量與增纖維的飲食原則，加上適度運動，才是健康減重最佳策略。 1清蒸、水煮、燻烤、滷或涼拌的含油量少。 4油炸食物少吃，改吃蒸年糕、潤餅。 5選擇瘦肉、去皮雞鴨或魚蝦，如牛腱、豬里肌。 6火鍋沾料如沙茶醬、花生醬、芝麻醬，含油量高，建議先倒掉上層油，且需適量使用。 1按計畫量進食，如規律三餐，不吃點心、飲料與消夜。 2澱粉類應節食品如年糕、發糕等，以取代飯、麵的食用分量為原則。 5零食、點心應節制，不超過100大卡。 1青菜熱量低又可增加飽足感，可多吃，但炒菜用油宜限量，避免攝取過多油脂。 2多選用全穀雜糧取代白飯，如糙米、燕麥、大／小薏仁、紫米與地瓜等，但分量須控制。 高尚志（台灣臨床腫瘤醫學會理事長、新光醫院健康管理部主任）：. 癌症營養補充品提供有癌友所需的熱量與水解蛋白質A...
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Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. La position des blocs a été enregistrée. Ce profil t'a plu? Jeu 20 décembre 2012. Ici pour : Draguer. Cherche : Mec et nana. Signe astro : Vierge. Poster sur mon blog.
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