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Wie man unsere trainings verbindet | 50 Klimmzüge
http://www.50klimmzuege.net/wie-man-unsere-trainings-verbindet
Подтягивание - 50 Подтягиваний. Wie man unsere trainings verbindet. Wir empfehlen, unsere Trainings miteinander zu verbinden:. Jedes Training ist sehr wirksam, aber erst ihre Kombination ermöglicht eine effektive Steigerung deiner Kraft und Ausdauer und die Bildung der Muskeln. Das einzige, was wir hervorheben müssen, ist, dass es härter sein wird. Wie kann man die Trainings miteinander verknüpfen. Das Bauchmuskeltraining darf nach dem Liegestützentraining oder nach den Klimmzügen unternommen werden , ni...
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Programmgrundsätze | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Die Grundsätze des Programms der 50 Klimmzüge sind einfach:. Du machst einen Test. Der Test ermöglicht dir, den für dich entsprechenden Trainingszyklus zu wählen. Anhand des Tests wählst du einen Zyklus aus, mit dem du dein Training beginnst. Wenn du z.B. 7 Klimmzüge machst, dann beginnst du das Programm mit dem Zyklus 6-8. Wenn du 12 gemacht hast, dann beginnst du mit 12-15 etc. Nach der Pause beginn mit dem nächsten Zyklus. Wiederhole dieses Schema so lange, bis du den l...
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Richtige Klimmzüge | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Bei beiden Techniken der Klimmzüge arbeiten die Rückenmuskeln und die Armmuskeln (hauptsächlich Bizeps). Der Unterschied zwischen den Klimmzügen mit Obergriff und Untergriff beruht darauf, dass bei den Klimmzügen mit Untergriff der Bizeps mehr arbeitet, dagegen bei den Klimmzügen mit Obergriff die Schultermuskeln mehr in Anspruch genommen werden. Die Hände legen wir an der Stange ein bisschen breiter als die Schulterbreite. 4 Finger der Hand legen wir an der Stange im ...
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9 bis 11 Klimmzüge | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. 9 bis 11 Klimmzüge. 9 bis 11 Klimmzüge. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 2 Tage Pause. Mindestens 2 Tage Pause. 6 bis 8 Klimmzüge. 12 bis 15 Klimmzüge.
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Dlaczego rozgrzewka jest ważna | Rozgrzewaj Się
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Dlaczego rozgrzewka jest ważna. Bardzo ważne jest, żeby rozgrzewka była porządna, odpowiednio intensywna. I obejmowała wszystkie partie ciała. W ten sposób przygotujesz się do każdego rodzaju treningu - rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje i urazy, które podczas ćwiczeń mogą się pojawić, jeżeli nie jesteśmy do nich przygotowani lub stosujemy niewłaściwą technikę. Dlatego pelujemy - zawsze rozgrzewajcie się przed treningiem. Przygotowana przez nas rozgrzewka jest ogólnorozwojowa.
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126 bis 150 Kniebeugen | 300 Kniebeugen
http://www.300kniebeugen.net/programm-300-kniebeugen-kraft-und-ausdauer/programm-der-300-kniebeugen/126-bis-150-kniebeugen
126 bis 150 Kniebeugen. Wenn du beim Test 126 bis 150 Kniebeugen gemacht hast. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 2 Tage Pause. Mindestens 2 Tage Pause. 101 bis 125 Kniebeugen. 1 bis 20 Kniebeugen.
300situps.net
300 Sit-Ups | Bauchmuskeln - Übungen
http://www.300situps.net/programm-300-sit-ups
Das Programm 300 Sit-Ups ist ein Trainingsprogramm, dank dem du deine Bauchmuskeln. Wirst dynamisch entwickeln können. Das Programm 300 Sit-Ups erlaubt dir, deine Bauchmuskulatur. Und, wenn du regelmäßig trainieren wirst, einen echten Waschbrettbauch zu formen. Außerdem ist es wichtig, Bauchmuskeln zu trainieren, weil diese für zahlreiche wichtige Funktionen des Organismus verantwortlich sind. Wie macht man Bauchübungen? Warum es sich lohnt, Bauchmuskeln zu trainieren? 11 bis 20 Sit-Ups. 21 bis 30 Sit-Ups.
300situps.net
91 bis 100 Sit-Ups | 300 Sit-Ups
http://www.300situps.net/programm-300-sit-ups/91-bis-100-sit-ups
91 bis 100 Sit-Ups. Wenn du beim Test 91 bis 100 Sit-ups geschafft hast. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 81 bis 90 Sit-Ups. 101 bis 115 Sit-Ups. 11 bis 20 Sit-Ups. 21 bis 30 Sit-Ups. 31 bis 40 Sit-Ups. 41 bis 50 Sit-Ups. 51 bis 60 Sit-Ups. 61 bis 70 Sit-Ups. 71 bis 80 Sit-Ups. 81 bis 90 Sit-Ups.
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241 bis 260 Kniebeugen | 300 Kniebeugen
http://www.300kniebeugen.net/programm-300-kniebeugen-kraft-und-ausdauer/programm-der-300-kniebeugen/241-bis-260-kniebeugen
241 bis 260 Kniebeugen. Wenn du beim Test 241 bis 260 Kniebeugen gemacht hast. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 2 Tage Pause. Mindestens 2 Tage Pause. 221 bis 240 Kniebeugen. 1 bis 20 Kniebeugen.
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Programmgrundsätze | 300 Kniebeugen
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Die Grundsätze des Programms der 300 Kniebeugen sind einfach:. Du machst einen Test. Der Test ermöglicht dir, das für dich entsprechende Trainingszyklus zu wählen. Anhand der Tests wählst du einen Zyklus, mit dem du dein Training beginnst. Wenn du z.B. 27 Kniebeugen machst, dann beginnst du das Programm mit dem Zyklus 21-40. Wenn du 43 gemacht hast, dann beginnst du mit 41-60 etc. Nach der Pause beginn mit dem nächsten Zyklus. Nach der richtigen Ausübung des letzten Trainingszyklus erhole dich wieder, en...
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