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健身中心: 最大反覆次數肌力水準(RM)釋義

http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/rm.html

在開始任何抵抗阻力訓練(或稱重量訓練)前，利用RM理論來測量自己目前的力量水準是絕對必要的，任何訓練法與訓練原理都必須建構在較精確的力量測量中。如果在一次法式推舉的肱三頭肌訓練中你能做到一百磅連續重複十二次，那麼在安排連續重複一至五次的大重量訓練裡你應該如何增加重量？ 所謂的RM為Repetition Maximum的縮寫，它是指單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力，也可以指某一肌群收縮一次能夠抵抗重量的最大肌力。 RM是肌肉訓練時的強度設定指標。在實際的運用中，RM代表的是肌肉疲勞前能按指定重複次數舉起的最大重量，如8RM就代表能舉起八次的最大重量。 在運動生理學中，RM理論最大特點是以一定的負荷重量之最大反覆次數，來確定發展不同類型的力量素質之負荷結構。 在健美訓練中，不同的RM標準發揮著不同的訓練效果，如下所示：. 1 - 3 reps 主要以肌肉的爆發力訓練的效果為主，同時也能增加塊頭。 4 - 6 reps 主要以增加肌肉量的肌肥大訓練效果為主，能夠有效增加實際尺寸與圍度。 8 - 12 reps 強化肌肉結構，增進肌肉外觀的力度感與成熟度。

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Blogger入門: 怎麼插入背景音樂?

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Embed src="音樂網址" width="230" height="10" autostart="0" loop="1" type="audio/x-ms-wma" /embed. Autostart=1，表示自動播放背景音樂，最好是設成0，讓閱讀者自己決定是否播放。 頂尖企業範本. 技術提供： Blogger.

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Blogger入門: [資訊] 隨時隨地在不同的電腦同步文件– Dropbox

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資訊] 隨時隨地在不同的電腦同步文件– Dropbox. Http:/ www.dropbox.com. 擁有多台電腦或需要將工作帶回家的人, 都會有需要把文件檔案帶著跑的情況, 此時大多數的人都會透過隨身碟或網路硬碟來儲存需要在不同電腦存取的文件。 是的,「Dropbox」是提供了每位使用者 2GB 檔案儲存空間的網路硬碟服務。然而若只是單純的網路硬碟服務, 我個人是懶得介紹它的。「Dropbox」和其它網路硬碟最大不同之處, 就在於它提供了 Client 端使用的同步軟體 (Windows 和 Mac OS 都有), 透過這套軟體可以很方便的在不同電腦間同步及交換文件。 除了上面所說的檔案同步功能外,「Dropbox」還有版本管控功能, 使用者可以隨時將單一文件檔案或整個資料夾的內容恢復到先前的版本, 這點使「Dropbox」和其它網路硬碟相較顯得更不一樣:. 另外,「Dropbox」還能建立共享資料夾和朋友分享檔案, 你的朋友只要透過「Dropbox」的用戶端軟體就能存取你所分享給他的檔案, 是不是超級方便啊! Http:/ www.dropbox.com.

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健身中心: 初學者飲食營養方法

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飲食營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食，再加上科學的訓練方法，才能取得訓練的最佳效果。 營養學者認為，如果每天的食物包括以下5組內容，就可以稱做平衡膳食：. 五穀雜糧，薯類，豆類（不含大豆）及脂肪少的堅果類. 主要供給澱粉，其次供給蛋白質，礦物質和維生素，同時也是. 肉，魚，禽，蛋及大豆類（包括含脂肪較高的堅果類）. 12290;它們之間最大的區別是所含脂肪的質和量不同。一般來說，植物脂肪含不飽和脂肪酸較高，動物脂肪含飽和脂肪酸較高（魚的含脂量較少）。這類食物能夠 提供優質蛋白質，並以脂肪形式補充必要的能量. 65292;故訓練者每日膳食中不可缺少，其 用量以100- 200克為宜，其中動物性食品與大豆類或豆製品最好各佔50%。 12290;它們能增加膳食的體積，促進腸蠕動，有利於消化、吸收和排泄。能 降低膽固醇的分解代謝與排泄. 65288;對減輕高膽固醇血癥，預防動脈硬化非常有益）。這類食物應 以葉菜為主，每日攝入量以0.5公斤左右為宜. 主要可供給優質蛋白，脂肪，脂溶性維生素，維生素B2和鈣. 早餐應佔全天總量的20%，上午加...

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健身中心: 重量訓練原則

http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/blog-post_3157.html

在提到重量訓練原則之前，各位朋友需要知道幾個經常用到的專有名詞，如下：. 為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。 由幾個反覆次數所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習。 在此介紹全身性重量訓練，其原則通常以不連續兩天練習，時間安排建議如下：. 每週3天 OX OX OXX. 一般在剛開始進行重量訓練時，練習的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習一段日子，即可從練習方式、強度方面作變化，延長練習的時間為一個半至兩個小時左右。 目標的設定能夠幫助我們實行及完成一項計畫。例如，較肥胖者可以設下3個月後體脂肪要下降3％或者是我要讓我的胸圍在兩個月後增加2公分等。不過切記目標之設定切勿好高騖遠，結果未達成目標而放棄。 注意採全身性的練習時，應當注意各肌群均衡的練習，才不會造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區分如下：. 圖片視窗範本. 技術提供： Blogger.

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Blogger入門: 十二月 2009

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資訊] 隨時隨地在不同的電腦同步文件– Dropbox. Http:/ www.dropbox.com. 擁有多台電腦或需要將工作帶回家的人, 都會有需要把文件檔案帶著跑的情況, 此時大多數的人都會透過隨身碟或網路硬碟來儲存需要在不同電腦存取的文件。 是的,「Dropbox」是提供了每位使用者 2GB 檔案儲存空間的網路硬碟服務。然而若只是單純的網路硬碟服務, 我個人是懶得介紹它的。「Dropbox」和其它網路硬碟最大不同之處, 就在於它提供了 Client 端使用的同步軟體 (Windows 和 Mac OS 都有), 透過這套軟體可以很方便的在不同電腦間同步及交換文件。 除了上面所說的檔案同步功能外,「Dropbox」還有版本管控功能, 使用者可以隨時將單一文件檔案或整個資料夾的內容恢復到先前的版本, 這點使「Dropbox」和其它網路硬碟相較顯得更不一樣:. 另外,「Dropbox」還能建立共享資料夾和朋友分享檔案, 你的朋友只要透過「Dropbox」的用戶端軟體就能存取你所分享給他的檔案, 是不是超級方便啊! Http:/ www.dropbox.com. 訂閱： 文章 (Atom).

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健身中心: 伸展運動

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伸展運動應該在開始時的暖身運動之後以及整個運動結束之前實施，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性，並且預防運動傷害的發生以及降低運動後身體緊繃感以加速疲勞的解除。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒以上才能夠有效果。 坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch). 上背保持挺直，緩和地將兩腿外側往地板上壓，伸展內縮肌群/大腿內側。 將身體靠近牆或柱子，或者是將手體輕緩的往外轉，以增加伸展程度。 讓整個背部穩固平躺在墊子上，同時雙膝屈膝併攏。然後慢慢的將雙膝轉向一側，約保持20秒後，再換邊操作。 本動作的操作應該是在自然情況下轉動伸展，若此動作讓你有任何的痛楚，則應該不要做此伸展動作。 兩腳自然的張開呈弓箭步，上身保持挺直，膝關節約在腳踝上方。 若整個腳跟著地後，還是沒有伸展的感覺，則可將後腳在往後跨些許。 圖片視窗範本. 技術提供： Blogger.

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健身中心: 一般人對肌肉鍛鍊的謬誤

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65288;1）肌內發達，頭腦簡單. 一些人錯誤地把肌肉發達和頭腦簡單兩樣沒有關連的東西連在一起（至目前為止，還沒有研究證實上述兩者有直接關係。）或許這是那些懶做運動的人為了逃避運動而編織出來的藉口而巳。 65288;2）肌肉發達了，身體會變得僵硬或繃緊. 肌肉鍛鍊得當，不但不會繃緊，反而會柔軟和富有彈性，身體的靈活度更高。 65288;3）肌肉發達後，一且停止練習，便會變成脂肪. 肌肉變成脂肪這個說法，真是荒謬。肌肉發達後，是不難保持的。何況我們不是練得像世界先生般「大隻」，只要你每星期保持 1 次練習，巳可以把你所練得的肌肉線條保持下來。如果停止練習太久，肌肉當然不及練習時期那般結實，但總比從沒練習過的肌肉來得好。此外，停練過久，身體很可能會發胖，這與運動量減少（能量消耗減少）有關。若能相應地控制飲食量，便可減低發胖的機會。 65288;4）女性不宜鍛鍊肌肉，否則失卻女性美. 65288;5）老人家骨頭脆弱，不宜練肌肉. 圖片視窗範本. 技術提供： Blogger.

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sexy videos: 電眼美女

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