jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: Antrenament pentru umeri
http://jeanromosan.blogspot.com/2013/03/antrenament-pentru-umeri.html
Rotunjirea umerilor asigură o estetică deosebită a corpului, contribuind la impresia de îngustime a șoldurilor, precum şi la o ţinută corectă. Umerii sunt grupați ca şi mușchi în trei părți partea anterioară, mediană şi posterioară, iar pentru ca dezvoltarea lor să fie completă şi armonioasă, antrenamentul trebuie să vizeze toate aceste porțiuni. Pentru antrenamentul umerilor acasă, ai nevoie de o pereche de gantere de 2-3 kg şi/sau banda elastică. 1 împins alternativ cu ganterele, pe verticală. 3 ridică...
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: Instrumente şi exerciţii de fitness
http://jeanromosan.blogspot.com/2013/02/instrumente-si-exercitii-de-fitness.html
Instrumente şi exerciţii de fitness. O serie întreagă de mişcări sunt mult mai eficiente dacă se fac cu ajutorul greutăţilor libere şi benzilor elastice. Punând în mişcare mult mai activ un număr mare de muşchi. Alege o pereche de gantere uşoare. Pentru început, alege o greutate de 1. 2,5 kg. Ganterele sunt unele dintre cele mai folosite accesorii fitness - lucrează eficient grupe mari de muşchi şi pot fi integrate într-un program mai amplu, astfel încât să obții un trup tonifiat şi armonios. Stând culca...
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: Exerciţii pentru un piept frumos
http://jeanromosan.blogspot.com/2013/02/exercitii-pentru-un-piept-frumos.html
Exerciţii pentru un piept frumos. În dezvoltarea armonioasă a corpului unei femei, există întotdeauna priorităţi - cum ar fi pieptul şi. Fesierii. Dorinţa celor mai multe reprezentante ale sexului frumos este a avea un piept mare, frumos şi ferm, lipsa acestor calităţi fiind deseori un motiv de suferinţă. 1 împins din culcat pe un plan înclinat, la aproximativ 30-35 grade. Se vor folosi ganterele de 6-8 kg. Serii a câte 10-12 repetări fiecare. Alternativă: flotări cu picioarele pe o băncuţă sau un scăunel.
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: martie 2013
http://jeanromosan.blogspot.com/2013_03_01_archive.html
Tonicitatea mușchilor fesieri are o mare importanță pentru siluetă, acestă zonă fiind cea mai predispusă depunerilor de grăsimi şi formării celulitei, în special femeile fiind cele afectate, dar și mulți dintre bărbați. Pentru antrenamentul mușchilor fesieri putem apela la exerciții generale, în cadrul antrenamentului picioarelor și/sau exerciții de izolare. Ridicarea picioarelor în spate. Ridicări laterale ale picioarelor. Se pot executa libere sau cu greutăţi. 4 x 8-15 repetări. Execuţia: apleacă trunc...
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: Exerciţii pentru gambe
http://jeanromosan.blogspot.com/2013/04/exercitii-pentru-gambe.html
Gambele dau o frumusețe deosebită picioarelor, atunci când sunt armonios dezvoltate. Musculatura gambelor, denumită şi musculatura gemenilor, este împărțită în mușchii gemeni interni şi muşchii. Această grupă de mușchi, cu toate că este o grupă relativ mică, este foarte puternică, susținând greutatea corpului în toate activitățile cotidiene şi din această cauză, gambele sunt muşchii care necesită un volum mare de muncă, pentru a putea fi dezvoltate armonios. 1 Ridicări pe vârfuri din stând în picioare.
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: contact
http://jeanromosan.blogspot.com/p/despre-mine_12.html
O siluetă plăcută. depinde de armonia dintre forma corpului și ținută. Gimnastica și masajul sunt singurele căi de a obține și de a menține aceste atribute ale frumuseții. Masajul şi gimnastica sunt de asemenea, principalele modalităţi de întreţinere a unei bune circulaţii, de prevenire a celulitei, iar tonusul muscular nu se poate obţine şi menţine decât prin exerciţii fizice, efectuate perseverent, fără întrerupere, întreaga viață. Contactează-mă pentru întrebări, comentarii, sugestii:. Rotunjirea umer...
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: Antrenament de la zero - Etapa III
http://jeanromosan.blogspot.com/2013/09/antrenament-de-la-zero-etapa-iii.html
Antrenament de la zero - Etapa III. Această etapă va fi caracterizată printr-o intensitate sporită a antrenamentelor şi o reducere semnificativă a timpului alocat acestora, pe parcursul celor două luni (60 zile) urmând a se alterna antrenamentele cu intervale de intensitate mare - antrenamente cu preponderent caracter aerob, cu antrenamente de forță în circuit, care combină efortul aerob cu cel anaerob. Programul de pregătire fizică: 4 zile/săptămână - luni, miercuri, joi şi sâmbătă. Săptămâna 2: 17 min&...
jeanromosan.blogspot.com
fitness acasă: mai 2013
http://jeanromosan.blogspot.com/2013_05_01_archive.html
Pentru o acțiune eficientă asupra țesutului adipos, se poate folosi o metodă de antrenament numită "circuit", care, în afară de certe caracteristici aerobe, are şi calitatea de a separa, vasculariza şi defini musculatura. Antrenamentul în "circuit" este în esență o metodă de dezvoltare a forței şi masei, iar datorită faptului că este compus dintr-o succesiune de exerciţii care atacă pe rând toate grupele musculare, fără pauză de refacere între ele, are şi un puternic efect de ardere. 1 x 25-30 repetări.
