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~2009 ~ 從心出發 ~

Wednesday, August 12, 2015. 超實用！不傷膝蓋又甩肉，14個「走路」燃脂減重的方法. 對於體重過重或有不適合高衝擊運動的健康問題，走路會比跑步更適合。走路是不管從技術或消費層面看來都是門檻很低、容易上手的運動。如果再加上一些正確的技巧，可以用走路的方式燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動，有助於減重及形塑健康體型。希望達到減重塑身效果，走路必須達到足夠的強度，步伐需比平常快速，如必須走到輕微的喘氣。開始時以快遲到要趕赴約會的步速進行，如果這個速度對你來說很容易，那麼就加快速度到想趕赴一個已經遲到好幾分鐘的約會的速度。在健走路線中加入斜坡地形會增加健走的強度，啓動臀肌及大腿後側肌肉群，且對於膝蓋不至於負擔太重。 5%. 在不平等的路面上走路，例如登山步道、草地、沙灘、石子路、雪地或岩石路等，都會增加強度、燃燒更多卡路里，並讓肌肉更使力。以雪地行走為例，燃燒的熱量是平地的 2-3. 都必須加入工作，使用時必須用到手臂、肩膀及背部的肌肉，增加心跳率及上半身力的使力。分鐘的倒走或側走。改變方向讓肌肉面臨不同挑戰...

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Wednesday, August 12, 2015. 超實用！不傷膝蓋又甩肉，14個「走路」燃脂減重的方法. 對於體重過重或有不適合高衝擊運動的健康問題，走路會比跑步更適合。走路是不管從技術或消費層面看來都是門檻很低、容易上手的運動。如果再加上一些正確的技巧，可以用走路的方式燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動，有助於減重及形塑健康體型。希望達到減重塑身效果，走路必須達到足夠的強度，步伐需比平常快速，如必須走到輕微的喘氣。開始時以快遲到要趕赴約會的步速進行，如果這個速度對你來說很容易，那麼就加快速度到想趕赴一個已經遲到好幾分鐘的約會的速度。在健走路線中加入斜坡地形會增加健走的強度，啓動臀肌及大腿後側肌肉群，且對於膝蓋不至於負擔太重。 5%. 在不平等的路面上走路，例如登山步道、草地、沙灘、石子路、雪地或岩石路等，都會增加強度、燃燒更多卡路里，並讓肌肉更使力。以雪地行走為例，燃燒的熱量是平地的 2-3. 都必須加入工作，使用時必須用到手臂、肩膀及背部的肌肉，增加心跳率及上半身力的使力。分鐘的倒走或側走。改變方向讓肌肉面臨不同挑戰&#6...

<META> KEYWORDS

1 運動筆記和健行筆記

2 加快走路的速度

3 走上斜坡

4 的熱量燃燒，走任何的坡度或落差都行

5 走不平整的路面

6 增加負重

7 使用登山杖健行是增加健行時卡路里燃燒的好方法，使用得當有助於塑身並加速減重

8 手持登山杖健行將走路從下肢支配的運動轉變為全身運動，使得幾乎全身肌肉 90%

9 擺動手臂

10 好的步行姿態

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運動筆記和健行筆記,加快走路的速度,走上斜坡,的熱量燃燒，走任何的坡度或落差都行,走不平整的路面,增加負重,使用登山杖健行是增加健行時卡路里燃燒的好方法，使用得當有助於塑身並加速減重,手持登山杖健行將走路從下肢支配的運動轉變為全身運動，使得幾乎全身肌肉 90%,擺動手臂,好的步行姿態,運用腹部肌肉,全腳掌落地,緊縮臀肌,邁開大步,加入間歇訓練,重量 /,例如，以一般中等速度步行 5,分鐘，或直接慢跑 2,分鐘，然後回到一般速度步行 5,改變方向,在步行訓練中加入 1,改變步態,posted by

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Wednesday, August 12, 2015. 超實用！不傷膝蓋又甩肉，14個「走路」燃脂減重的方法. 對於體重過重或有不適合高衝擊運動的健康問題，走路會比跑步更適合。走路是不管從技術或消費層面看來都是門檻很低、容易上手的運動。如果再加上一些正確的技巧，可以用走路的方式燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動，有助於減重及形塑健康體型。希望達到減重塑身效果，走路必須達到足夠的強度，步伐需比平常快速，如必須走到輕微的喘氣。開始時以快遲到要趕赴約會的步速進行，如果這個速度對你來說很容易，那麼就加快速度到想趕赴一個已經遲到好幾分鐘的約會的速度。在健走路線中加入斜坡地形會增加健走的強度，啓動臀肌及大腿後側肌肉群，且對於膝蓋不至於負擔太重。 5%. 在不平等的路面上走路，例如登山步道、草地、沙灘、石子路、雪地或岩石路等，都會增加強度、燃燒更多卡路里，並讓肌肉更使力。以雪地行走為例，燃燒的熱量是平地的 2-3. 都必須加入工作，使用時必須用到手臂、肩膀及背部的肌肉，增加心跳率及上半身力的使力。分鐘的倒走或側走。改變方向讓肌肉面臨不同挑戰&#6...

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~2009 ~ 從心出發 ~: February 2015

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Sunday, February 15, 2015. 65306;由於專案進行期間會很忙碌，所以不妨開誠布公地請大家配合，盡量停止休假，並且清楚告知專案結束的時間點，讓大家做好忙碌的心理準備，也知道自己什麼時候可以喘息一陣子（像是暫時減輕工作負擔或安排休假）。 65292;當專案進行時，成員們通常每天會一起討論至少 2. 天計算）。不過，除了討論之外，專案經理應該完全授權給成員負責自己的工作項目，而不是一直緊迫盯人。 65306;任務艱難的專案，往往是優秀同事的練功場；身為主管一定要記得即時提供回饋，像是從與客戶開完會之後，回到公司立即召開簡短的會議，討論是否有什麼新發現，大家的功力就會更上一層樓，也會更有幹勁，克服困難、完成專案。與人合作是一門藝術，注重技巧之餘，心態也很重要。懂得設身處地為人著想，不論是對客戶、對老闆或是對團隊成員都一樣. 12290;舉例來說，某位顧問在專案進行期間，需要行銷部門提供相關資料或數據，就先草率地 e-mail. 裡清楚交代來龍去脈與取得數據的原因，同時附上前述樣本。 e-mail. Friday, February 13, 2015. 你儘管默默的努力認真工作就是&...

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~2009 ~ 從心出發 ~: April 2014

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Monday, April 28, 2014. 繼續開沒重點又浪費時間的會議，你就必須繼續忍受爛績效。掌握五原則，開會其實可以幫工作效率加分。《開會開到死》的作者藍奇歐尼提醒，好的會議可以蒐集資訊，做出關鍵決策。掌握以下五大基本原則，有機會逆轉現狀，讓開會更好、更有效率。原則一：清楚設定議題，沒準備，別來開會. 為什麼要召開這次會議？想要藉此達成什麼？是會前最需要想清楚的。如果只是單純想要發布通知，也許透過電子郵件是更快、更節省時間的方法。清楚目的，才能清楚規劃議程的長短及形式. 12290;如果是要針對特定問題，做出決議，事前先提供相關的背景資料，有助與會者更快了解狀況。如果是腦力激盪，就要設計讓大家更放得開的氛圍。規規矩矩地正襟危坐，恐怕就不適合創意發想。處理歧見、尋求共識，是開會最重要的任務，一味追求和諧，是不可能在會議上反映真實狀況的。管理者要做到言行一致，不要表面鼓勵不同意見，卻在會後的執行全盤否決。 Thursday, April 24, 2014. 天下沒有白吃的午餐。能力是淬煉出來的，而困難、問題的出現，就是淬煉能力的機會. 能力建立了，就在你身上，沒...當公司的產品銷售下滑&...

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~2009 ~ 從心出發 ~: December 2014

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Monday, December 29, 2014. 4 種散發「負面魅力」的人，他們毫無知覺地陷入「自我中心」的發言，導致貴人與好運都被自己趕走。檢視你自己，別被自己的說話方式綁住你成功的可能！ 9632;說話抓不到重點，弄得人人沒興趣！ 1 相對於「結果」，先談論「過程」. 2 相對於「整體」，先思考「部分」. 一旦以自我中心思考事物，便會在不知不覺間忽略整體，只由「自己周遭一小部分的事開始談起」，然而因為這些小事通常缺少「共同經驗」，就算講的人覺得精彩萬分，對聽的人來說依舊難以理解、非常無趣。 3 相對於「年代久遠的事」，先思考「近在眼前的小事」. 4 不看「自己的缺點」，只觀察「他人的短處」. 這是另一個會讓別人默默在內心討厭你的說話表現。當然，以客觀角度看待自己、甚至承認自己的不足絕非易事，多數人都希望自己受人喜愛，但如果因此過份放大自己擅長的部分，而不經意地提到別人的缺點，用別人來墊高自己，只會招來聽者的反感。 9632;為什麼我這麼倒楣，他卻好運連連？ 5 不重視「共通點」，只關注「差異點」. 6 將自己「特殊化」. 7 將他人「一般化」. 你一定遇過這種人，當你講某一件事或...

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~2009 ~ 從心出發 ~: July 2015

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Friday, July 31, 2015. 12300;不善溝通」，是很多人亟欲改善、提升的能力要項之一。然而，自認拙於溝通者在自我檢視的過程中，容易反射性的推論，問題出在自己口才不佳，缺乏自信，容易緊張，個性內向，從而，便自我要求「要增加自信」、「練習多說話」、「走進人群」，甚至去上課演練溝通技巧；種種「解法」，雖多少有所裨益，卻是事倍功半，甚至徒勞無功。有些主管碰到這類同仁時，竟也僅反射性的指導：「你要多溝通」，令人啼笑皆非。回過頭來，每一個人都是別人溝通的對象，相信大家也都有過這樣的經驗&#65306...事實上，深入拆解「溝通」這個能力要項，可以發現，不善溝通的根源有二。　　. 其一，是對欲傳達的「事」，缺乏系統性、結構性的了解與掌握。因而，當欲傳達給別人時，說起來零零落落，邏輯不清，甚至自相矛盾。對方接收時非常吃力，自然溝通就不良。　　. 因此，提升溝通能力的第一個要訣，在於對於欲表達的「事」，自我檢視是否的確有系統性、結構性的了解與掌握；若否，則預先思索、結構之. Wednesday, July 29, 2015. 卡內基訓練創辦人戴爾卡內基（ Dale Carnegie. 65289;...

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~2009 ~ 從心出發 ~: August 2015

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Monday, August 31, 2015. 耶胡達席納（ Yehuda Shinar. 65289;是一位致勝學研究專家，從著名心理學家馬斯洛（ Abraham Maslow. 65289;的需求階層理論中得到靈感，更進一步發展出一套普遍適用的金字塔型「贏家模式」。你可以透過改變思考方式來轉換心態。舉例來說，被指派一項任務時，剛開始非常擔憂恐懼，但一旦接受，相信這是最好的安排，就能較快擺脫擔憂的情緒。贏家有開闊的心態，接受新思維，以不同角度思考。在工作上，就像是種滴漏的過程，好像肩膀上站了個天使，不斷在耳邊輕聲鼓勵自己，告訴自己辦得到，催促自己採取行動，抓住機會。正面思考帶來的成功經驗愈多，愈能讓你相信正面思考的力量。不過，重點還是在於先勇於嘗試，才能獲得體驗。請試試以下方式：. 不論是創造或維持正面經驗端的重量，都不簡單。你必須在生活中多多運用致勝行為法則：. 9678; 有效降低或消弭失敗的感受與經驗。 9678; 有效增進或加強成功的感受與經驗。 9678; 順利達成以上目標時，請記得給自己獎勵，並且不放任自己在負面的情緒中打滾。落後，請專心把分數追回來，從 3. 為了成功&#65292...

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落葉輕飛: February 2014

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Monday, February 10, 2014. 有一位叫塞尔玛的女士，她陪伴着丈夫驻扎在一个沙漠的陆地基地里。她的丈夫奉命到沙漠中去演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，天气热得受不了，约52摄氏。她没有人可以聊天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。这让她非常难过，于是就写信给父母，抱怨这里的一切，说要丢开所有东西回到温暖的家里去。她父亲的回信只有短短的两行，这两行信却永远地留在了她的心中，完全改变了她的生活：“两个人从牢中的铁窗望出去，一个人看到泥土，一个人却看到星星。”. 那么，在同样的环境中，是什么让这位女士的内心有了如此大的转变？现实没有变，沙漠还是一样的荒凉燥热，当地人也没有学会说英语，但是这位女士的心态改变了。原来在她看来那么恶劣的情况，因为自己观念的转变而成为生命中最有趣的事了。她就像发现新世界一样，兴奋不已。为了记录这次有意义的冒险，她写了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版。 Wednesday, February 05, 2014. 171;Because who is perfect? Subscribe to: Posts (Atom). Picture Wi...

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落葉輕飛: December 2014

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Friday, December 19, 2014. Subscribe to: Posts (Atom). LiFe - Live it, Feel it! Live Life To The Fullest. Memoir of a Rojak Gal. Osaka in the Middle. Short stories of Backpacking Here, There And Everywhere! N e u y a b e 纽约市优雅地离别. Yuliang11 - Kuala Lumpur Wedding Photographer. 我的♬ ♪ ♫ ♬ ♪ ♫. 月‧古城 - ◎月鼓の達人♫♩. Picture Window template. Powered by Blogger.

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落葉輕飛: September 2014

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Friday, September 05, 2014. Subscribe to: Posts (Atom). LiFe - Live it, Feel it! Live Life To The Fullest. Memoir of a Rojak Gal. Osaka in the Middle. Short stories of Backpacking Here, There And Everywhere! N e u y a b e 纽约市优雅地离别. Yuliang11 - Kuala Lumpur Wedding Photographer. 我的♬ ♪ ♫ ♬ ♪ ♫. 月‧古城 - ◎月鼓の達人♫♩. Picture Window template. Powered by Blogger.

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落葉輕飛: August 2014

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Tuesday, August 05, 2014. Apple - iPhone 5s - Dreams. Subscribe to: Posts (Atom). Apple - iPhone 5s - Dreams. LiFe - Live it, Feel it! Live Life To The Fullest. Memoir of a Rojak Gal. Osaka in the Middle. Short stories of Backpacking Here, There And Everywhere! N e u y a b e 纽约市优雅地离别. Yuliang11 - Kuala Lumpur Wedding Photographer. 我的♬ ♪ ♫ ♬ ♪ ♫. 月‧古城 - ◎月鼓の達人♫♩. Picture Window template. Powered by Blogger.

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落葉輕飛: October 2013

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Sunday, October 27, 2013. Thursday, October 03, 2013. 一个男人立志要在40岁时成为亿万富翁，35岁时，他发现光靠工作无法实现这个愿望。于是他放弃工作开始创业，梦想着快速致富。 5年的时间里，他开过旅行社、咖啡店，可惜每次创业都失败。看着他心力交瘁，并抱怨上天，太太说服他去向当地一位很有名望的智者求助。智者带着男人来到庭院中，院中尽是茂密的百年老树。智者对男人说：“如果你能把庭院的落叶扫干净，我就把如何赚到亿万财富的方法告诉你。” 虽然不太信，但看到智者如此严肃，加上财富的诱惑，男人心想扫完这庭院有什么难，就拿过扫把开始扫地。过了一个钟头，好不容易从庭院一端扫到另一端，眼见总算扫完了，他却看到刚扫过的地上又掉了满地的树叶。懊恼的他只好加快扫地的速度，希望能赶上树叶掉落的速度。但经过一天的尝试，地上的落叶跟刚来的时候一样多。智者说：“我们看到别人似乎轻轻松松就成功了，却没有看到他默默长根的时候。如果你的耐心还不如一棵竹子，怎么能听到财富的声音？”. Subscribe to: Posts (Atom). Memoir of a Rojak Gal.

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落葉輕飛: March 2014

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Monday, March 17, 2014. 8220;当你不去旅行，不去冒险，不去拼一份奖学金，不过没试过的生活，整天挂着QQ，刷着微博，逛着淘宝，玩着网游。干着我80岁都能做的事，你要青春干嘛？”你是否也曾被这句网传的流行语唤醒了心底那一丝早已沉寂的上进心？锦瑟流年，花开花落，岁月蹉跎匆匆过，而恰如同学少年，在最能学习的时候你选择恋爱，在最能吃苦的时候你选择安逸，自是年少，却韶华倾负，再无少年之时。错过了人生最为难得的吃苦经历，对生活的理解和感悟就会浅薄。 12288;　什么叫吃苦？当你抱怨自己已经很辛苦的时候，请看看那些透支着体力却依旧食不果腹的劳动者，在办公室里整整资料能算吃苦？在有空调的写字楼里敲敲键盘算是吃苦？认真的看看书，学学习，算吃苦？如果你为人生画出了一条很浅的吃苦底线，就请不要妄图跨越深邃的幸福极限。 12288;　他成功的取得了让人望尘莫及的荣耀，只因为他是一个懂得吃苦的人，能够承担得起那种厚重的魅力。他辛勤工作的身影，他随时洋溢的才华，他的一切禁得起岁月的推敲。 12288;　亲爱的朋友，如果老天善待你，给了你优越的生活，...12288;　在你经历过风吹雨打之后...

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落葉輕飛: January 2014

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Tuesday, January 28, 2014. Apple - Mac 30 - Thirty years of innovation. 12414" Behind the Scenes. Apple - Thirty Years of Mac. Subscribe to: Posts (Atom). Apple - Mac 30 - Thirty years of innovation. LiFe - Live it, Feel it! Live Life To The Fullest. Memoir of a Rojak Gal. Osaka in the Middle. Short stories of Backpacking Here, There And Everywhere! N e u y a b e 纽约市优雅地离别. Yuliang11 - Kuala Lumpur Wedding Photographer. 我的♬ ♪ ♫ ♬ ♪ ♫. 月‧古城 - ◎月鼓の達人♫♩. Picture Window template. Powered by Blogger.

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落葉輕飛: August 2013

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Friday, August 16, 2013. 弄清楚以下5个问题，不然找错了婚姻中的另一半，会后悔一辈子。这段时间呢？一起吃饭，跑步？你必须和他(她)分享更深更有意义. 底线上，你要的是什么，然后嫁(或娶)一个和你一样的人。问题二：和他分享感觉与思想时，觉得安全吗？这个问题和你们关系的品质有关，“觉得安全”意思是说你能开诚布. 公地和这个人沟通，良好的沟通基础是信任。对自己诚实点！确定你. 问题三：他是个值得敬佩，很特别的人吗？她)是否认真地改善自己？有人对“好人”下了一个定义，那就是. 摆在第一位。在与他(她)走上红地毯以前，你必须要知道这点。情形？例如：侍者，公车司机等。他如何对待父母和兄弟姐妹？他懂. 爱人的，你可以很确定如果他对别人不好，对你也不会好的。有太多人犯了这个错误，就是希望在婚后“改变”他的配偶。你可能. 希望某人在婚后改变……可能会变得更差，如果你无法完全接受他(. 她)现在的样子，你就还没有准备好要结婚。总结来说，恋爱阶段你. Subscribe to: Posts (Atom). LiFe - Live it, Feel it!

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落葉輕飛: December 2012

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Monday, December 31, 2012. You can be free. You can live and work anywhere in the world. You can be independent from routine and not answer to anybody.". This is the life of a successful trader.". Trading for a Living: Psychology, Trading Tactics, Money Management. Sunday, December 23, 2012. Happy Holidays from Android. Subscribe to: Posts (Atom). Happy Holidays from Android. LiFe - Live it, Feel it! Live Life To The Fullest. Memoir of a Rojak Gal. Osaka in the Middle. N e u y a b e 纽约市优雅地离别.

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شهید محمد رضا دشتی اسطوره ی که اسماعیل سیستان و بلوچستان شداوشیدا: متن. پیامک اینگونه بود .شهیدی که تیر حنجره اش را شکافته بود اما زمزمه سوره. الرحمن برلبانش تا لحظه شهادت جاری بود .او شهید محمد رضا دشتی بود ،. شهیدی که در اسارت جام شهادت را نوشید و مشتاقانه به صف یاران شهید و. برادرش محمد تقی شتافت. شهید محمد رضا دشتی اسطوره ی که اسماعیل سیستان و بلوچستان شد. گزارش پایگاه خبری اوشیدا: ماجرای آشنایی با نام شهیدان دشتی علی الخصوص. محمد رضا و نحوه شهادتش با یک پیامک توسط یکی از رزمندگان اسیر درعراق با.

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Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. Plus d'actions ▼. S'abonner à mon blog. The Lion fell in love the Lamb. I Dreamt Of Edward (Twilight). Création : 29/07/2006 à 07:25. Mise à jour : 16/03/2011 à 15:14. Bienvenue sur mon blog. Avant première Night and Day. Ajouter cette vidéo à mon blog. Voici une video où on me vois avec tom cruise a partir de 1m 50 je mettrer plus de détail plus tard faute de temps =s. Ou poster avec :. Posté le lundi 26 juillet 2010 12:14. Ajouter cette vidéo à mon blog.

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Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. Il sera super cool. Mise à jour :. Abonne-toi à mon blog! Les foto elle sont chamé. Elle sont cool mais cops de st tropez. N'oublie pas que les propos injurieux, racistes, etc. sont interdits par les conditions générales d'utilisation de Skyrock et que tu peux être identifié par ton adresse internet (67.219.144.170) si quelqu'un porte plainte. Ou poster avec :. Posté le mercredi 13 septembre 2006 14:02. Ajouter pleins de coms svp merci slt! Ou poster avec :.

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