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1 あじのもと
2 味の素
3 快眠
4 睡眠
5 予報
6 ぐっすり
7 気温
8 湿度
9 体温
10 カラダ
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睡眠の質 を高めるためには、就寝時にカラダの 深部体温,をスムーズに下げることがポイントです,そこで、冬場も深部体温を下げやすくする対策が必要です,深部体温とはカラダの中心の温度,就寝の3時間程前がオススメ,また、カラダを動かすと緊張がほぐれて、リラックス効果も,ストレッチは入浴後の就寝前がおすすめです,3生活のメリハリと,光の活用,明け方の気温が高い日は、タイマーで消さずに、朝までつけたままがオススメ,エアコンの対角線上に扇風機を置くのも効果的,涼しい寝具を使えば、温度が高めでも眠れます,内田直 先生
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より良い睡眠のためには、 睡眠時間の長さ だけでなく、 睡眠の質 も大切です。 快眠には室温26 28 、湿度50 60 がベスト。 理想的な環境は 冬の場合、室温16 19 、湿度50 60 前後、夏の場合、室温26 28 前後、湿度50 60. 外気温12 17 の間でも、湿度によっては肌寒いと感じますので、温度 湿度を調整してぐっすり眠れる環境づくりをしましょう。 外気温22 24 前後、湿度60 前後が目安。 湿度が80 以上の場合は睡眠に快適な外気温とされる22 24 でもやや寝苦しくなります。

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