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Mad for Bike Racing: 四月 2006
http://madforbikeracing.blogspot.com/2006_04_01_archive.html
Mad for Bike Racing. 星期五, 4月 28, 2006. 任何時期的休息週(Rest and Recovery week). 從10 km/hr(女), 15 km/hr(男), 或100瓦開始每分鐘增加1 km/hr(或20瓦)直到你無法維持至少15秒. 維持坐在座墊上 並依需要任意變檔, 盡量維持設定的速度或功率. 助手仔細傾聽你的呼吸 紀錄何時開始變得需要用力呼吸 這即是你的換氣閾(VT)心跳 把這時的心跳當成是乳酸閾心跳. 寫下Zone 1,2,3,4,5a,5b,5c的心跳域. 充份暖身後, 執行五種時間的計時賽:12秒,1分鐘,6分鐘,12分鐘,及30分鐘. 通常 動機 一項應有4-5分,否則要自問自己為何參加比賽. Posted by Ninjaturtle @ 10:43 下午. 星期日, 4月 23, 2006. 時間: 2006年4月2日(日); 0730-1200. 地點: 北海岸 (金山 富貴角折返點). 氣候: 陰天, 悶熱. 1 平均速度進步到35-40 km/hr (實習一約30 km/hr). 我們發現，問題的關鍵在 OK 及 尾巴 的口令的使用。
Mad for Bike Racing: 三月 2006
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Mad for Bike Racing. 星期五, 3月 31, 2006. 預防運動傷害 在摔車時 或 較高負荷的訓練. 預防運動傷害 騎車導致部份肌肉延展性變差, 特別是股二頭肌. 1RM (1 repetition maximum). 運用各種時機做伸展運動: 等車, 看電視等等. 將目標肌肉伸展至稍微有些緊度, 停止約20-30秒再放開 不必到疼痛的地步. Anatomical Adaptation (AA) 生理適應. Maximum Transition (MT) 最大適應. 負荷(%1RM): 60; 最後一組80. 伏地挺身 (胸大肌 臂三頭肌)/胸大肌 臂三頭肌 背肌 斜方肌伸展. 抬腿 (臀大肌 大腿二頭肌)/大腿二頭肌伸展; 腰 小腿肌 臀大肌伸展. 臂三頭肌 肩三角肌/臂三頭肌伸展;胸大肌 臂三頭肌 背肌 斜方肌伸展. 腿部肌肉 (大腿四頭肌 臀大肌大腿二頭肌)/四頭肌 臀曲肌伸展;腰 小腿肌 臀大肌伸展;小腿肌伸展. Hip Extension-Step-up;Leg Press;Squat(股四頭肌, 臀肌, 股二頭肌)/四頭肌 臀曲肌伸展;腰 小腿肌 臀大肌伸展;小腿肌伸展.
Mad for Bike Racing: 五月 2006
http://madforbikeracing.blogspot.com/2006_05_01_archive.html
Mad for Bike Racing. 星期六, 5月 20, 2006. 在上星期我們介紹了賽季的中循環:準備、基礎、奠基、巔峰、競賽、轉換六期，其是以月為單位分期.於今日的課程中我們則更進一步討論到賽季的小循環，即以週為單位，排定每週的訓練課表.許多看過Cyclist's Training Bible(CTB)的人都以為其訓練課表太過嚴苛，須每日進行訓練.但其實大家都誤會了! 在(CTB)的課表前有一排字:"此課表為參考之用"，也就是CTB鼓勵大家依自己的需要建立自己的課表.CTB的作者Joe Friel強調:"訓練的時間不必每日6-7小時，只要每週選一日騎乘時間等同於競賽的長度即可".因此我依據CTB的理念，參考其所提供的課表，針對入門者和工作繁忙的上班族寫了一個課表(如內文).其最大特色是一週僅訓練4日，週間僅需排出2日各約1小時的訓練，而週末則排定較長的3-4小時耐力 所需訓練項目之騎乘.但是可以見到的，週間的訓練都是高強度訓練，如此才能達到訓練效果. 品質差的有漏油的疑慮 (first generation fluid trainer). 星期六, 5月 13, 2006. 上星期"運動測...
Mad for Bike Racing: 十一月 2007
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Mad for Bike Racing. 星期五, 11月 23, 2007. 上上星期六, 我有幸在匹茲堡參加Hunter Allen - "Training and Racing with a Power Meter"的副作者的講座. 在讀過Joe Friel的"Cyclist Training Bible"無數次後, 我覺得Hunter的書不僅是一個很棒的輔助, 而且提供了許多訓練的新方向. 所以雖然參加的費用昂貴, 當我聽到他要來匹茲堡演講的消息, 我捨不得放棄這個機會. 此外, 感謝許多朋友提供問題, 我盡可能地將它們提出, 但是因為課程緊湊, 只有部分得到回答.依問題排列如下:. 1 如何用累積TSS SCORE. 在多長的一段時間來預測PEAKING. 然而, TSB的值不一定絕對要在正值. Hunter建議只要其值在正負10間都可以接受. 這是根據TSB在最佳功率表現的值之頻譜分析, 絕大多數的分佈在正負10間, 如下圖:. 但是如果選手參加的是短程的比賽, 如場地賽, 則TSB最好是正值. 這是根據TSB在5分鐘內最佳功率表現的值之頻譜分析, 絕大多數的分佈在正10內, 如下圖.
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Xindian Cycling Club | 新店四季單車隊
Boise Bike Polo
Tuesday, May 26, 2009. About bike polo in the Toronto Star. Sunday, May 24, 2009. Maybe just posting up here isn't how to get it done. I guess we have to make little flyers and buy people beers. Either way,. 160;person expressed interest in falling down at Civic Plaza today so we'll postpone the summer action to another time. Stay tuned (if anyone is even out there looking in). Friday, May 22, 2009. MEMORIAL DAY WEEKEND PLAY:. Bike Week was rad/weird. . A lil teaser whadn't it? Monday, April 27, 2009.
Crrrrumpled Papercuts !
Tuesday, March 25, 2008. JIAJIA's testimonial of the camp. HAHA. I forgot if this skin has a right click block. If it does, just highlight and press Ctrl C, then Ctrl V to where ever you want to paste. After the entire 3 days 2 nights camp, we really enjoyed ourselves. The camp is fun, very fun and very very fun! Overall, the best part I love the most is the campfire! And the night walk! We sang so many cheers that I almost lost my voice, but, it is so fun! I was like going hey, would there be ghosts?
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