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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 二月 2008

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/02/twists.html. 預備動作站直，抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉（如影片中所示，或者可以拿根竿子像扛扁擔一樣的扛在肩上操作）。雙腳與肩同寬。 動作開始上半身可先往左或往右邊轉，轉完再往另一邊轉。重複以上動作。在操作過程中自然呼吸不憋氣，並且注意下半身的骨盆不隨上半身轉動。操作過程不宜過快。 Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/02/blog-post.html. 所以有時候時間會沒這麼多。但是推廣的心還是在的～。 Ps要祝我生日樂者請擅用回應文章功能！！！ Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/02/lying-leg-raise.html. 這個動作可以訓練到髂腰肌、股直肌。作用是雕塑線條。 預備動作就是先躺在平板上，或者是長板凳上。注意躺下時建議側身躺，起來時也是側身起，比較不會傷到下背部。 Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/02/decline-sit-up.html. 訂閱： 文章 (Atom).

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 六月 2008

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/06/2008in 15.html. 側舉(Cable one-arm lateral raises). 史密斯頸前推舉(Smith machine shoulder press). Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/06/2008in.html. 腿推舉機小腿上提(Calf raise on leg press machine). 訂閱： 文章 (Atom). Follow me on Twitter. 本 著作 係採用 創用 CC 姓名標示-非商業性 2.5 台灣 授權條款.

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 隨來一筆~

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/07/blog-post.html. 但開放對象為:教職員、學生、校友、眷屬。所以說只要攀上左邊其中一種關係就可以用到健身房倒閉為止.。我個人認為最讚的是住附近的學生,畢業後變成校友就等於終生免費使用(以後會不會收費未知! 像是某位前輩跟我說過,意思大約是:現在很多年輕女性,把自己身材搞到比生過小孩還差。明明才十幾二十歲而已. 因此有時候在校園、在外面路上,真的就會看到像生過小孩的年輕女性。沒有說是誰,如果想要對號入座我也沒辦法! 或許這種比喻法不好,但是因為有人對我說過這句話,所以看人時腦中就會自然回想這句話.。 從9/23起開始就要檢查證件了.我是附近的居民，但是不是校友.要去就麻煩了,檢查證件會實施多久阿? 我是附近的居民，之前有進去過幾次健身，高科大的設備算是不錯了，不過從9底開始就好像要檢查學生、校友證了，看來應該沒有機會再去了。 你前兩星期還教我做幾項設備的操作，真的很感謝你勒，之前都是用錯的姿勢.XD. 訂閱： 張貼留言 (Atom). Follow me on Twitter.

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 三月 2008

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/03/2008in 31.html. 機械下背肌伸展(Machine low back extension). 滑輪頸後下拉(Lat pull-down behind the neck). 滑輪頸前下拉(Lat pull-down behind the front). Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/03/2008in.html. 有依靠槓鈴二頭肌彎舉(Barbell curl with preacher bench). Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/03/blog-post 22.html. 假設在有啞鈴（或槓鈴）與可調整椅背斜度的長板凳的情形下可以做的動作。 上斜板仰臥推舉(Dumbbell incline bench press). 槓鈴下背肌伸展(Barbell low back extension). 啞鈴單手屈體側舉(One-arm dumbbell Bent-over lateral raises). 為何最後我會說花至少三百萬買器材呢&#65311...

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 九月 2007

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2007/09/squats.html. 這個動作可以練到臀大肌、股四頭肌、腿後肌群。可以修線條曲線。 預備動作雙腳與肩同寬，腳板打直朝前，雙手抱胸。不要彎腰鴕背。 動作開始吸氣，感覺像坐椅子往下坐，膝蓋不能超過腳尖。吐氣往上，回到原來姿勢站好。重複以上動作。 若往下坐時重心會不穩，則可以將兩隻手抓住堅固的桿子或柱子。去尋找那種感覺。 若可以不用扶東西就可以操作且動作正確，就可以拿啞鈴(Dumbbell squats)或扛槓鈴(Barbell squats)來操作! 如果蹲的比較下去就叫深蹲舉(Deep squats)，此時膝蓋可以微微超過腳尖。 Http:/ sanli228.blogspot.com/2007/09/cable-pushdowns.html. 這個動作可以訓練到肱三頭肌、外側頭、內側頭，作用是練大肌肉或修線條。 由於我們學校（國立高雄第一科技大學）的健康體適能中心，沒有對向滑輪機之類的器材，所以就用練背的滑輪來代替.。 動作開始：吐氣，手肘彎曲，使用二頭肌用力，彎到最上面...Http:/ sanli228.blogs...

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 八月 2008

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/08/2008.html. 今年辦的第二屆阿公店盃路跑接力賽可以說是比去年的規模更大。到現場看到NB所贊助的帳棚，另外還有寶礦力水得贊助的補水站。可以說是運動飲料喝到飽.。 今年路線跟去年不一樣，但感覺起來是比去年好。而且在起點／終點處還有計時鐘，這我倒是第一次參加有這種設備的比賽（印象中ING暖身賽好像沒看到！？）。不知道報名人數有沒有變多？畢竟這是一場不需要報名費的比賽！辦的如此有規模，其他單位舉辦比賽有收報名費的可要多多觀摩！ 今天下午太陽真大，大家都在想辦法躲太陽。只是能躲太陽的地方不多，種的樹可以說都還沒長大，能在樹蔭下面躲太陽的樹不多。所搭的帳棚幾乎都已經被其他路跑團體給使用去了。 補充站（現場還可以買兩組粉末包送一公升的水壺，我差點就掏錢出來了。）。 報到處、典獎組、今年還多了個衣物保管處，這個對沒有親友團的跑者算是一個貼心的服務，當然目前參加過只有我們學校（國立高雄第一科技大學）辦的校園路跑比賽還沒有此項服務。 健康組參賽人數？有這麼多嗎？？？ 訂閱： 文章 (Atom). Follow me on Twitter.

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 2007第一屆阿公店盃長跑接力賽

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2007/08/2007.html. 今天中午吃完簡單的東西後便出發前往彌陀鄉，參加阿公店盃路跑賽，結果比報到時間早到了二個小時左右。 所以就騎著機車往路標漁港的方向前進，結果騎了一陣子，沒看到什麼路標，而且騎到路的底了，只好延著原路回去龍心幼稚園。 越接近比賽時間參賽者越多，大家幾乎都是路跑俱樂部的人，攜朋引伴的，就算不是俱樂部的成員，身旁也會有人陪伴，不像我是一個人，所以只能參加健康五公里個人賽。 參賽物資有麵包、舒跑、香蕉一條；團體組的有號碼布。免報名費的路跑活動也能做成這樣，真的比我們學校還貼心，另外中途還有準備水站，話說我很帥氣的拿起杯水（因為拿起的杯水好像有撞倒另外一杯），但是只喝一小口，其他的幾乎是整個往臉上潑。潑完我就感覺要活過來了。因為已經習慣跑步時邊補充水份。 不過跑步真的不分年齡啊！大人和年紀跑過我，我可以理解，但是連身高比我矮的小朋友（目測應該是國小）都跑贏我，我真的很遜。 看到大家都有隊伍，害我也有股衝動，衝回學校找有興趣的人組俱樂部。 訂閱： 張貼留言 (Atom). Follow me on Twitter.

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 五月 2008

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/05/2008in 17.html. Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/05/2008in.html. 史密斯仰臥推舉(Smith machine bench press). 史密斯上斜板推舉(Smith machine incline bench press). 槓鈴上斜板推舉(Barbell incline bench press). 訂閱： 文章 (Atom). Follow me on Twitter. 本 著作 係採用 創用 CC 姓名標示-非商業性 2.5 台灣 授權條款.

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 四月 2008

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/04/2008in.html. Http:/ sanli228.blogspot.com/2008/04/2008-04-1097.html. 路跑同好合照（左邊第二位可是教職員男丙組的第一名，3公里跑出9.06秒的成績）. 因為這是第三次參加學校辦的路跑，會改善的話早就已經改了 。 訂閱： 文章 (Atom). Follow me on Twitter. 本 著作 係採用 創用 CC 姓名標示-非商業性 2.5 台灣 授權條款.

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三立的健身世界［San-Li's body-building world］: 七月 2007

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Http:/ sanli228.blogspot.com/2007/07/blog-post 30.html. Http:/ sanli228.blogspot.com/2007/07/kgkg.html. 185cm /52Kg這是我進大學時，健康檢查所量出來的數據。 記得剛進入高雄第一科技大學時，我還不知道學校有健身房這個地方。直到有一天軍訓課老師臨時有事，停課。那時是星期一下午１３：３０～１５：２０。這時就有人提議說要不要去健身房，那時骨瘦如材的我，就想說去看看好了，畢竟我還沒看過健身房長什麼樣子！ 可是那時到了游泳池的門口才發現原來今天休館，就算今天沒休館，平時的開放時間也是１５：３０。（註：健身房在游泳池２樓，游泳池平時１５：００開門）. 之後得知我們班的大象剛加入健身社，所以想說找他帶我去看看應該不錯，因為還蠻怕不會做結果被機器壓到骨折，所以是非常小心翼翼的。 就這樣練了幾個禮拜等到下學期開學時，想說要不要加入健身社，看能不能學到更多東西，可是這時候心理還是有一些被大環境所影響的，比方說會把國外的健美選手的體型想像成教練的體型&#652...Http:/ sanli228.blogs...