liigutan.blogspot.com
liigutan: veebruar 2012
http://liigutan.blogspot.com/2012_02_01_archive.html
Teisipäev, 28. veebruar 2012. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg. Käte kokku viimine trenazööril istudes 3(3*10). 1s 20kg 25kg 30kg. 2s 25kg 30kg 35kg. 3s 40kg 30kg 20kg. Tagurpidi surumine 5*12 40kg. Kükk 6* 75kg,85kg,95kg,105kg,115kg. Pöid 3s (50 tükki ühe ja teisega 3*). Reede, 24. veebruar 2012. Küünarvarre kõverdamine hantliga 5s8* 13,5kg. Küünarvarre kõverdamine kangiga 3*10 35kg. Prantslane (vedu) 3s10* 32,5kg. Trossplokil tõmbed köiega 10* 15kg, 20kg, 25kg. Rinnalevõtt 6* 60kg,70kg,80kg.
liigutan.blogspot.com
liigutan
http://liigutan.blogspot.com/2012/03/kuunarvarre-koverdamine-hantliga-5s8.html
Pühapäev, 11. märts 2012. Küünarvarre kõverdamine hantliga 5s8* 13,5kg. Küünarvarre kõverdamine kangiga 3*10 35kg. Prantslane (vedu) 3s10* 32,5kg. Trossplokil tõmbed köiega 10* 15kg, 20kg, 25kg. Hantliga seistes surumine 3s10* 19,5kg. Trossplokil kukla taha tõmbed 3*10 60kg-65kg-70kg. Tellimine: Postituse kommentaarid (Atom). Möla e. mo Twitter. Küünarvarre kõverdamine hantliga 5s8* 13,5kgküünar. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg 60kg 10*Kä. Panen oma liigutused kirja, pärast hea analüüsida.
liigutan.blogspot.com
liigutan
http://liigutan.blogspot.com/2012/02/kuunarvarre-koverdamine-hantliga-5s8_24.html
Reede, 24. veebruar 2012. Küünarvarre kõverdamine hantliga 5s8* 13,5kg. Küünarvarre kõverdamine kangiga 3*10 35kg. Prantslane (vedu) 3s10* 32,5kg. Trossplokil tõmbed köiega 10* 15kg, 20kg, 25kg. Hantliga seistes surumine 3s15* 13,5kg. Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 5*10 40kg. Trossplokil kukla taha tõmbed 3*10 55kg-60kg-65kg. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg, 4* 80kg. Rinnalevõtt 6* 60kg,70kg,80kg. Kükk 6* 90kg,100kg,110kg. Väljaasted 3s18* 20kg kettaga. Pöid 3s (50 tükki ühe ja teisega 3*).
liigutan.blogspot.com
liigutan: august 2011
http://liigutan.blogspot.com/2011_08_01_archive.html
Teisipäev, 2. august 2011. 6km jooksu venitus ja spurdid (50m kiirendust.sörgiga tagasi ja uus peale). Surusime rinnalt 50kg 10* 55kg 8* 60kg 6* 65kg 4*. Biits hantlid 10 kg 20* 16* 12* 10*. Triips 20kg blokkidel 10*10*8*8*. Jalapress 90kg 10* 130kg 8* 170kg 6* 180kg 4*. Õlga tirisin blokid 40kg 10* 45kg 8* 50kg 6* 55kg 4*. Pöid 1s (50 tükki ühe ja teisega 3*). Esmaspäev, 1. august 2011. Vahepeal pole viitsind trenni teha :) Puhkasin! Täna hakkas töö pihta. ettevalmistus hooajaks e. katsed!
liigutan.blogspot.com
liigutan
http://liigutan.blogspot.com/2012/02/surumine-rinnalt-6-60kg65kg70kg75kg80kg.html
Teisipäev, 28. veebruar 2012. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg. Käte kokku viimine trenazööril istudes 3(3*10). 1s 20kg 25kg 30kg. 2s 25kg 30kg 35kg. 3s 40kg 30kg 20kg. Tagurpidi surumine 5*12 40kg. Kükk 6* 75kg,85kg,95kg,105kg,115kg. Pöid 3s (50 tükki ühe ja teisega 3*). Tellimine: Postituse kommentaarid (Atom). Möla e. mo Twitter. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg,80kgKäte k. Hommikküünarvarre kõverdamine hantliga 5s8* 13,5kg. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg 62,5kg 10*.
liigutan.blogspot.com
liigutan: juuli 2011
http://liigutan.blogspot.com/2011_07_01_archive.html
Teisipäev, 5. juuli 2011. 800m soojaks ja venitus. Rinnalt surumine 50kg 10* 55kg 8* 60kg 6* 65kg 4* 70kg 2* ja 50kg 10*. Triips prantslane 27kg 5s10*. Õlg vedamine 27kg 5s10*. Õlg lendamine 1kg 20* 1,5kg 15* ja 2kg 10* (nimetan edasipidi Kanteri harjutus:) 4s. Kere 1 min hoidmist. samal ajal pumpad. kõht ja selg. Külgedele 30sek. 2seeriat kokku. Esmaspäev, 4. juuli 2011. 4km soojaks ja kena venitus. Rebimine 45kg 6 seeriat 6*. Kükk 45kg 4seeriat 20*. Väljaasted 20kg 4seeriat 20sammu. 2h Vollet ja ujumine.
liigutan.blogspot.com
liigutan: märts 2012
http://liigutan.blogspot.com/2012_03_01_archive.html
Pühapäev, 11. märts 2012. Küünarvarre kõverdamine hantliga 5s8* 13,5kg. Küünarvarre kõverdamine kangiga 3*10 35kg. Prantslane (vedu) 3s10* 32,5kg. Trossplokil tõmbed köiega 10* 15kg, 20kg, 25kg. Hantliga seistes surumine 3s10* 19,5kg. Trossplokil kukla taha tõmbed 3*10 60kg-65kg-70kg. Laupäev, 10. märts 2012. Surumine rinnalt 6* 60kg,65kg,70kg,75kg 60kg 10*. Käte kokku viimine trenazööril istudes 3(3*10). 1s 20kg 25kg 30kg. 2s 25kg 30kg 35kg. 3s 40kg 30kg 20kg. Tagurpidi surumine 5*12 40kg.
liigutan.blogspot.com
liigutan: november 2011
http://liigutan.blogspot.com/2011_11_01_archive.html
Teisipäev, 29. november 2011. Rinnalevõtt 4*6 50kg-60kg-70kg-80kg (80kg jõudsin 3*). Jalgade kõverdamine kõhuli e. tagareis 3*8 15kg. Ripes põlved 90kraadi 2*25. Selg kummardades ette 2*25 20kg. Külg 3*25 24kg sangpomm. Esmaspäev, 28. november 2011. Surumine rinnalt 5*8 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg. Tagurpidi surumine 5*12 37.5kg. Käte kokku viimine trenazööril istudes 3(3*10). 1s 20kg 25kg 30kg. 2s 25kg 30kg 35kg. 3s 40kg 30kg 20kg. Trossplokil tõmbed kõhuni 3(3*10). 1s 35kg 40kg 45kg. 2s 40kg 45kg 50kg.
liigutan.blogspot.com
liigutan: veebruar 2011
http://liigutan.blogspot.com/2011_02_01_archive.html
Neljapäev, 24. veebruar 2011. Rapla II liiga debüüt 40 minti 8ga saime kotti :D arvatavasti selle liiga tugevaim tiim. eks kodus parandame vea. Soojas väike venitus ja 40 kg rebimine 5s6* kükid sama raskusega 5s15* siis kõhtu rippes 5s25* selga pingil 5s15* pöid 5s (30 sekki ühe ja teisega 3*) piitsa 12kg hantliga 5s12*. Teisipäev, 22. veebruar 2011. Tööl viskasin aint 30 minti palli. Õhtu kohilas tegime kohalikku ameerikat :D mitteametliku rekordiga võitsin 34 pointsi :) ja tegime kobinne (kiirrünnakuga).
liigutan.blogspot.com
liigutan: juuni 2011
http://liigutan.blogspot.com/2011_06_01_archive.html
Neljapäev, 30. juuni 2011. Päeval viskasime ivoga mingi poolteist H peale no viitekat, 21 ja 1vs1. 3 nädala viimane jõusaal. 2km soojaks ja venitus. Rinnalt surumine 40kg 10* 50kg 4s10* 40kg 10*. Triips 22kg 5s15* prantslane. Õlga vedu 22kg 5s12*. Õlg lendamine 0.5kg 20* 1kg 15* 2kg 10 korda ja nii 3 seeriat. Kere 1 min hoidmist. samal ajal pumpad. kõht ja selg. Külgedele 30sek. 3 seeriat kokku. Kolmapäev, 29. juuni 2011. Täna oli trenn tiba hiljem. 12 km soojaks, venitus ja jooksuharjutused 4*60m sprinti.
