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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement

MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 3 mars 2015. Séance 03/03/15 : Séance de Vitesse. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 4 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 6 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 10/03/15 : Séance de type Seuil Vallonné. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 6' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 7' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 183; PPG Gainage.

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 3 mars 2015. Séance 03/03/15 : Séance de Vitesse. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 4 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 6 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 10/03/15 : Séance de type Seuil Vallonné. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 6' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 7' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 183; PPG Gainage.
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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 3 mars 2015. Séance 03/03/15 : Séance de Vitesse. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 4 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 6 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 10/03/15 : Séance de type Seuil Vallonné. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 6' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 7' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 183; PPG Gainage.

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement: Entrainement Février

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 3 février 2015. Séance 03/02/15 : Style Fartlek. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 183; 2 ou 3. X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min. 183; 10’ retour au calme. 5 X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 10/02/15 : Pyramide progressive VMA. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre.

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement: janvier 2015

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Dimanche 11 janvier 2015. Lundi 5 janvier 2015. Pour bien commencer 2015, première résolution, publier les. À l'avance ;) :. Séance 06/01/15 : Reprise. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 183; 3 séries de 5' 20/20 - récup 2min. 183; 10’ retour au calme. 4 séries de 5' 20/20 - récup 2min. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 13/01/15 : VMA courte en pyramide. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre.

3

MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement: février 2015

http://www.mmtentrainement.blogspot.com/2015_02_01_archive.html

MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 3 février 2015. Séance 03/02/15 : Style Fartlek. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 183; 2 ou 3. X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min. 183; 10’ retour au calme. 5 X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 10/02/15 : Pyramide progressive VMA. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre.

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement: septembre 2013

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 10 septembre 2013. Avec un peu de retard . Le premier plan d'entrainement de la saison II. Plans d’entraînement du mois de Septembre:. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 183; 3 X 200m – 1 X 400 m – 3 X 200m. 183; 10’ retour au calme. 183; VMA en Pyramide : 200 – 300 – 400 – 500 – 600 – 600 – 500 – 400 – 300 – 200. 183; 10’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre.

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement: octobre 2014

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Lundi 20 octobre 2014. Chose promise, chose due, voilà le plan d'entrainement des prochaines semaines :. Séance 21/09/14 : Spécial SaintéLyon. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 183; 8’ au seuil sur vallonné. 183; 4’ en endurance sur vallonné. 183; 4 X 100m en côtes. 183; 8’ soutenu sur vallonné. 183; 5’ retour au calme. 183; 12’ au seuil sur vallonné. 183; 5’ en endurance sur vallonné. 183; 6 X 100m en côtes. 183; 15’ soutenu sur vallonné. 183; ...

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MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement

MJC MONPLAISIR TRAIL - Entrainement. Mardi 3 mars 2015. Séance 03/03/15 : Séance de Vitesse. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 4 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 6 X 300m Récup 200m Allure VMA. 183; 5’ retour au calme. 15min d’étirement collectif. Séance 10/03/15 : Séance de type Seuil Vallonné. 20 min Échauffement Collectif. 183; Footing durée libre. 6' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 7' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'. 183; PPG Gainage.

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