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Rozgrzewka przed bieganiem | Biegaj 40 minut
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Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu. Pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka prostych ćwiczeń, które przedstawiamy na dole pomoże Wam naciągnąć i rozgrzać podstawowe partie mięśniowe i uniknąć kontuzji. Stopy na szerokość barków, nogi i ręce wyprostowane, ruch jak najbardziej obszerny, patrzymy za ręką w górę - 15 razy w lewą i 15 razy w prawą stronę. Rozgrzanie Ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda. Pamiętaj, że częścią ...
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Zaczynamy bieganie | Biegaj 40 minut
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Jeżeli dobrze rozpoczniesz bieganie, pójdzie Ci ono łatwo i będziesz cieszyć się sukcesami. Jeśli rozpoczniesz źle, najpewniej znudzisz się szybko i zniechęcisz. Większość osób rozpoczynających bieganie rezygnuje nie dlatego, że bieganie nie jest dla nich, ale dlatego, że źle się za nie zabierają. Poniższe podstawowe zasady mają pomóc rozpoczynanie biegania tak, aby było skuteczne, przyjemne i przynosiło korzyści bez efektów ubocznych. I bieganie nie jest tu wyjątkiem. A krew jest w stanie dostarczyć wys...
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Porque vale a pena correr | Corre 40 minutos
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Porque vale a pena correr. Correr é fácil e eficaz. Correr é um desporto simples e saúdavel. Para começar basta um calçado confortável e a corrida pode ser efectuada em qualquer sítio. Por isso a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais populares. Além disso, a corrida é um desporto que é mais fácil de efectuar aerobicamente. Durante a corrida, podemos controlar de forma precisa o nível de esforço e de forma relativamente fácil manter uma intensidade uniforme. A corrida envolve quase todo o corpo.
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Calçado para correr | Corre 40 minutos
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O calçado é o elemento mais importante no equipamento do corredor. Se fores um corredor novato, o calçado é basicamente o único elemento, que tens que preparar antes de iniciar os exercícios. O calçado é um elemento importante do equipamento do corredor. Todos os restantes elementos como camisolas especiais, calças, casacos, etc. são elementos, que podes utilizar, mas não são indispensáveis o calçado é mesmo importante. Calos, dores (dores das articulações e às vezes até da coluna) e lesões. Entre o calç...
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11° Semana | Corre 40 minutos
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Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida. 1 dia de intervalo. 1 dia de intervalo. 2 dias de intervalo. Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados. TREINO 40 MINUTOS DE CORRIDA. Porque vale a pena correr. Aquecimento antes de correr. Quando terminares o treino.
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The Test | 300 Squats.com
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Trainings for your legs. The squat test is an indispensable part of the programme. The test ensures that you train in the cycle matching your fitness level. You absolutely have to do the test before you start the programme to see which cycle you should start with. You will have to repeat the test after every training cycle to see whether you can move to the next cycle, repeat the current one, or maybe jump ahead a few cycles. This test is really simple. Don't do the test immediately after finishing a cyc...
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61-70 sit-ups | 300 Sit-Ups
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If you did 61-70 sit-ups in the test. 60 seconds (or more) between breaks. 60 seconds (or more) between breaks. 60 seconds (or more) between breaks. 60 seconds (or more) between breaks. 60 seconds (or more) between breaks. 60 seconds (or more) between breaks. The rules of the Programme. Less than 10 sit-ups. Subscribe to our newsletter.
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151-175 Squats | 300 Squats.com
http://www.300squats.com/300-squats-programme/151-175-squats
Trainings for your legs. If you've done 151 - 175 squats in the test. 60 seconds (or more) between sets. 60 seconds (or more) between sets. Minimum 1 day break. Minimum 1 day break. 60 seconds (or more) between sets. 60 seconds (or more) between sets. Minimum 1 day break. Minimum 1 day break. 60 seconds (or more) between sets. 60 seconds (or more) between sets. Minimum 2 day break. Minimum 2 day break. Rules of the programme. Warm-up before the training. Strength workout for legs. Slim and shapely legs.
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Rules of the programme | 300 Squats.com
http://www.300squats.com/300-squats-programme/rules-programme
Trainings for your legs. Rules of the programme. Rules of the 300 Squats Programme are simple:. Do the test. The results of the test will help you choose a training cycle suitable for your fitness level. Choose a training cycle based on your test results. For example, if you've done 27 squats, you start our programme with the 21-40 cycle. If you've done 43, you start with 41-60 cycle, and so on. After finishing a cycle, rest for at least 2 days before you do another test. Rules of the programme.
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