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訓練概念 | 山姆伯伯工作坊

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All posts in 訓練概念. 發表時間 2016 年 09 月 03 日. 綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第三天談到 為什麼大部份的飲食控制會失敗呢. 發表時間 2016 年 09 月 02 日. 綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第二天談到 心率變異數與發炎. 導致瘦體素增加 leptin 及減少胰島素敏感性 insulin sensitivity. 這是因為體脂肪會釋放標記[細胞激素 cytokines ]，它會干擾胰島素 瘦體素的敏感性， 促使額外脂肪的增加，呈現惡性循環。 發表時間 2016 年 09 月 02 日. 綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第一天是談到 什麼是心率變異數 HEART RATE VARIABILITY, HRV? 自主神經系統 autonomic nervous system, ANS 有二個分支. 什麼是心率變異數 heart rate variability, HRV? 發表時間 2016 年 09 月 01 日. 發表時間 2016 年 09 月 01 日. What you sp...

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[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉、農夫走路) | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2014 年 06 月 18 日. 一開始，槓是梯形的，常被稱為 Trap bar ，而幾年之後，槓被改造成 六角形(Hexagonal) ，以提供更好的穩定度及空間。 如果訓練的目標是放在腰椎區域及最大化徵招豎脊肌，建議是進行直槓硬舉(Straight Barbell Deadlift, SBD)。 因為六角槓硬舉(Hexagonal Barbell Deadlift, HBD)更將負荷均勻的分佈在身體的關節上，操作者在以六角槓進行硬舉時，可能會是一個更有效的深蹲替換動作，同時，適合作為下背復健最後階段來使用。 而研究結果證明，HBD比起SBD對於峰值力(Peak Force)、峰值速度(Peak Velocity)、峰值爆發力/功率輸出(Peak Power)來的更大。 文獻來源 A Biomechanical Analysis of Straight and Hexagonal Barbell Deadlifts Using Submaximal Loads. 延伸閱讀 爆發力訓練 懸垂式上膊 VS 負重跳躍. 總長 140公分 x 寬60.5公分. 握把 寬30公分 x 高10公分.

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動態伸展或核心補強：仰臥放腿 | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2015 年 01 月 30 日. 之前在 仰臥舉腿不舉 大腿後側太緊 單腳硬舉做不好. 分享過仰臥放腿的動作，在 Girls Gone Strong. 影片網址 http:/ youtu.be/KWqrH4xxUYo. People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are successful, you will win some unfaithful friends and some genuine enemies. If you are honest and sincere people may deceive you. Be honest and sincere anyway. What you spend years creating, others could destroy overnight. Give your best anyway.

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自己的專業才是專業，自己不懂的別人不一定比較懂 | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2015 年 08 月 12 日. People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are successful, you will win some unfaithful friends and some genuine enemies. If you are honest and sincere people may deceive you. Be honest and sincere anyway. What you spend years creating, others could destroy overnight. If you find serenity and happiness, some may be jealous. The good you do today, will often be forgotten.

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閒聊 | 山姆伯伯工作坊

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All posts in 閒聊. 發表時間 2015 年 09 月 23 日. 口中的大師 尼可拉斯 羅曼諾夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv) 再度來台宣傳新書 羅曼諾夫博士的姿勢跑法 十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷. 及 徐國峰 的付出，讓博士能夠來台分享姿勢跑法發現的過程，也感謝 動一動. 發表時間 2015 年 08 月 12 日. People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are successful, you will win some unfaithful friends and some genuine enemies. If you are honest and sincere people may deceive you. Be honest and sincere anyway.

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[售完] 肌力、爆發力及核心訓練利器－地雷管 | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2014 年 11 月 24 日. 利用雙手將槓鈴左右移動，對身體產生一股扭轉的力量，而身體必須 抗抵 這個扭轉動作 力量 ，不要讓身體跟著扭轉，練習核心的抗扭轉能力。 1) 全身的循環訓練 Total-Body Landmine Circuit. 2) 全身的循環訓練無間斷 Brutal Landmine Complex. 3) 33個最佳的地雷管動作集 33 Best Landmine Exercises Ever. 地雷管規格如下，有意願購買者，請寫信至 a.bay.studio@gmail.com. 保固 1年 瑕疵/鬆脫 換新. Larr; 相鄰關節假說(Joint-By-Joint Approach). People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are honest and sincere people may deceive you.

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鳥狗與四足跪姿髖關節伸展 | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2015 年 01 月 15 日. 四足跪姿，對側手腳同時伸展，這動作稱為 鳥狗 Bird Dog. 影片網址 http:/ youtu.be/wgOuR7YrwtM. 若 沒問題，但 有問題，或許可以改做四足跪姿髖關節伸展 Quadruped Hip Extension ，在髖關節有動作時，核心要穩定，不要腰椎與髖關節一起動。 影片網址 http:/ youtu.be/2FCsOZhZ5aE. 若 可以的話，可以試著讓手腳 靜態 維持在伸展的動作或者是 慢動作 的方式來進行動作。 Larr; 離心加重訓練器材 離心勾. People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are successful, you will win some unfaithful friends and some genuine enemies. Give your best anyway.

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《不提供線上運動的咨詢服務》 | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2013 年 12 月 30 日. 不少人寫信來說，為什麼他們問的問題都沒有被 回答 ，比方說， 下背疼痛怎麼辦呢 、 膝蓋疼痛怎麼辨 、 怎麼減脂(減肥) 、 腳踝扭到怎麼辨 等問題。 髂脛束跟足底筋膜都不是 肌肉 ，他們都是所謂的 筋膜。 另外很多問題都是關於 局部瘦身 的迷思， 其實可以爬文 迷思. 有的教練說 大腿低於平行叫做深蹲 、 大腿貼小腿叫做深蹲 ，山姆覺得，知道就好，沒做到也不會怎麼樣的。 若您能全蹲 蹲到底 就不做半蹲 平行蹲 若因活動度或其它因素的限制，您只能做到半蹲 事實上，這就是你身體現況的深蹲 全蹲 ，就半蹲。 Larr; MBSC 成人團體熱身操的流程影片. People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are honest and sincere people may deceive you. Give your best anyway.

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棒式(Plank) | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2016 年 04 月 27 日. 發表時間 2016 年 04 月 08 日. 發表時間 2016 年 03 月 25 日. 發表時間 2015 年 11 月 06 日. 傳統上，當人們想到課表設計時，立即聯想到 週期 訓練量及強度 ，但關於動作上的選擇呢 通常會被一些人所忽略。 Mike Boyle 稱此為 shit test ，若一個動作被做的像"shit 糞 "一樣，它應該被降低難度 regressed。 發表時間 2015 年 06 月 11 日. 如 腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等 ，若在進行動作時，下背有出現不適的張力 痠痛甚至是疼痛 ，可能要特別留意動作的完整度及強度。 發表時間 2015 年 06 月 03 日. Lou Schuler 今天在Mens’Health 上發表一篇 極限棒式的事實. The Truth about Extreme Planking 提供了最新的棒式記錄及最新的研究，節取部份內文來分享。 發表時間 2015 年 05 月 14 日. 在MenHeath有一篇文章 The 3 Best Moves to Prevent Back Pain.

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六角槓二合一動作：深蹲+硬舉 | 山姆伯伯工作坊

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發表時間 2015 年 08 月 13 日. 上回談到 下肢二合一動作 後腳抬高蹲 RDL. 8220;深蹲" 六角槓"硬舉" ，這是Ben Bruno在他的 Instagram. 我 Ben Bruno 最喜歡六角槓的其中之一是它的多功能性。 在教導分辨 蹲 Squat 及 鉸鏈 Hinge 時，我喜歡進行 深蹲 RDL"的組合，一組中交替進行一個深蹲，然後一個RDL。 Ben Bruno @benbrunotraining 張貼的影片. 2015 年 8月 月 11 9:45上午 PDT. Larr; [現貨] 肌力、爆發力及核心訓練利器 地雷管. People are often unreasonable, irrational, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. If you are successful, you will win some unfaithful friends and some genuine enemies.