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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 초보자의 적정 중량 선택. 초보자의 적정 반복수와 반복 속도. 초보자의 적정 세트수 선택. 훈련 시간과 훈련 빈도. 워밍업, 쿨다운, 스트레칭. 트레이닝 기본 안전 수칙. 보디빌딩을 처음 하기 전의 유의사항. 초보자를 위한 10대 운동. 권상우처럼 되려면 얼마나 걸릴까? 중급자의 훈련 프로그램 디자인. 스티브 리브스 훈련 프로그램. 레그 파크 훈련 프로그램. 아놀드 슈월츠네거 훈련 프로그램. 초보자를 위한 훈련 프로그램. 초보자를 위한 훈련 프로그램의 기본 특징. 초보자 1단계 추천 프로그램. 초보자 2단계 추천 프로그램. 초보자 3단계 추천 프로그램. 초보자 추천 프로그램 마스터의 의미. 헬스 보충제의 이용과 목적별 분류. MRP 보충제의 진화와 선택가이드.

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 스탠딩 카프 레이즈 (Standing Calf Raise). 종아리 부위 근육을 단련시키는 대표적인 운동. 맨몸으로 실시하거나, 바벨을 어깨 위에 올려 놓은 상태로 실시한다. 시티드 카프 레이즈 (Seated Calf Raise). 벤치에 앉아서 실시하는 카프 레이즈의 한 형태. 벤치 위에 앉아서 무릎 위에 바벨을 올려 놓고 실시하거나, 전용 머신에서. 동키 카프 레이즈 (Donkey Calf Raise). 허리를 굽히고, 사람을 태운 채 실시하는 카프 레이즈의 한 형태. 허리를 굽힌 상태로 실시하는 종아리 운동이다. 전용 머신에서 실시하거나. 싱글 레그 카프 레이즈 (Single Leg Calf Raise). 운동 강도를 높이기 위해 한 발로 실시하는 레그 레이즈. 스탠딩 카프레이즈를 한쪽 다리만 이용하여 실시하는 운동 방법이다. 카프 프레스 (Calf Press).

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 굿 모닝 (Good Morning). 허리 강화를 기본으로 하는 대퇴이두근 단련 운동. 주로 등 하부, 즉 허리를 강화하기 위해 사용하는 운동이지만, 슬와근. 스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Deadlift). 대퇴이두근 발달을 주목적으로 하는 데드리프트의 한 형태. 슬와근 근육 무리와 둔근, 등 하부를 집중적으로 단련하기 위한. 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl). 전용 기구를 이용한 대퇴이두근 강화 운동. 대퇴이두근을 발달시키는 운동으로서, 보통 전용 머신 기구에서 실시. 경기도 시흥시 정왕동 1288-2 동우빌딩 B-212 / Tel : 031-504-6724 / cnssports@gmail.com.

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 바벨 컬 (Barbell Curl). 가장 기본적인 상완이두근 단련 운동. 이두근은 보디빌딩을 통해 발달시키고자 하는 신체 근육 무리 중에서. 리버스 컬 (Reverse Curl). 이두근과 함께 전완 신근의 발달을 함께 꾀하는 운동. 상완이두근의 전체적인 매스를 키우기 위해 실시하는 운동이며, 전완. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl). 이두근의 전체적인 모양을 다듬는 목적의 운동. 바벨컬이 이두근 전체의 크기를 키우는데 있어 최고의 운도이라고 한다면. 해머 컬 (Hammer Curl). 이두근 전체의 매스를 완성시켜 주는 운동. 해머컬은 덤벨컬과 비슷한 동작을 가진 것처럼 보이나, 덤벨을 잡고 있는. 프리쳐 컬 (Preacher Curl). 이두근 아랫쪽 발달을 주목적으로 하는 운동. 이두근의 완전한 고립 운동을 위해 프리쳐 벤치를 이용하여 실시하는.

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 밀리터리 프레스 (Military Press). 바벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동. 숄더 프레스 또는 오허헤드 프레스라고 부르기도 한다. 삼각근과. 푸쉬 프레스 (Push Press). 전신 운동 성격이 있는 어깨 강화 운동. 밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동이지만, 밀리터리 프레스가. 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press). 측면 삼각근을 주된 공략 목표로 하는 운동. 목 뒤로 실시하는 밀리터리 프레스 운동이다. 밀리터리 프레스가 전면. 덤벨 프레스 (Dumbbell Press). 덤벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동. 덤벨로 실시하는 오버헤드 프레스 운동으로서, 덤벨 특성상 보다 넓은 가동. 아놀드 프레스 (Arnold Press). 독특한 동선을 갖는 덤벨 이용 어깨 운동. 프런트 래터럴 레이즈 (Front Lateral Raise).

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부. 고중량 바벨을 이용한 전신 강화 운동. 데드리프트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는. 루마니안 데드리프트 (Romainan Deadlift). 광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부. 등 근육 발달을 주목적으로 하는 데드리프트의 한 형태. 루마니안 데드리프트는 보다 세분화된 목표를 갖고 실시하는. 친업 (Chin up) / 풀업 (Pull up). 체중을 이용한 등 근육 강화 기본 운동. 친업은 손바닥쪽이 얼굴을 향하도록 하거나, 양손의 손바닥이 마주하게. 랫 풀 다운 (Lat Pull Down). 케이블 기구를 이용한 친업/풀업 대체 운동. 풀업이나 친업을 좀 더 수월하게 실시할 수 있는 턱걸이 머신 기구이다. 벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over Barbell Row).

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 복근 발달을 기본으로 몸통 전체의 운동 능력 향상. 윗몸일으키기 운동이다. 대부분의 사람들이 학교 체육시간에 많이 실시. 복근 상부를 발달시키는 데 있어 가장 기본이 되는 운동. 싯업과 비슷해보이지만, 복근의 지속적인 긴장 유지를 위하여 몸통을. 사이드 크런치 (Side Crunch). 복사근 단련의 가장 기본적인 운동. 일반적인 크런치와 달리 다리를 한쪽 방향으로 틀어 바닥에 닿게 하여. 리버스 크런치 (Reverse Crunch). 복근 하부를 단련하기 위한 크런치의 한 종류. 리버스 크런치는 최대 수축 지점에서의 근육 자극을 주로 이용하는. 케이블 크런치 (Cable Crunch). 케이블 기구를 이용하여 실시하는 크런치. 상복부를 단련하는 복근 운동으로, 주로 로프 핸들을 이용하여 실시하기. 레그 레이즈 (Leg Raise). 복근 하부를 단련하는 가장 기본적인 운동.

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근. 스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에. 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat). 대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근. 바벨 대신 덤벨을 들고 하는 스쿼트다. 덤벨을 양 옆에 들고 실시하기도. 스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat). 대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근. 스미스 머신을 이용한 스쿼트. 스미스 머신이라는 고정된 궤적을 갖는 기구를 이용하여 실시하는. 전용 기구를 이용한 대퇴사두근 훈련. 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있는 운동이다. 비교적 무거운 무게로. 대둔근, 대퇴사두근, 척추기립근. 다이나믹한 동선을 통해 스포츠 기능성이 부각된 하체 운동. 대둔근 킬러라고 불리는 운동이다. 강력한 힙 조인트를 만드는데 있어. 대퇴사두근의 선명한 분리를 위한 단순 관절 운동.

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Weight training database site. 홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치. 보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥. 보디빌딩 훈련의 핵심 - 스쿼트! 균형잡힌 이두근 발달을 위한 운동 방법. 테스토스테론 레벨을 증가시키는 트레이닝 방법. 반복 속도 차이에 따른 근력 발달의 차이. 근육 훈련과 근력 훈련의 주기화. 초보자를 위한 데드리프트의 ABC. 컨벤셔널 데드리프트의 올바른 실시. 스모 데드리프트의 올바른 실시. 스티프 레그드 데드리프트의 올바른 실시. 루마니안 데드리프트의 올바른 실시. 변형된 형태의 데드리프트 방법들. 데드리프트 시작 자세에서의 바의 위치. 데드리프트 시작 자세에서의 엉덩이의 위치. 안정적인 바벨 컨트롤을 위한 리버스 그립. 데드리프트의 안전을 위협하는 실수들. 데드리프트 중량업을 위한 조합 훈련. 두툼한 가슴 근육을 위한 바벨 로우. 벤치프레스의 파워 향상을 위한 하체의 활용. 벤치프레스 목적에 따른 바벨의 위치. 초보자를 위한 스쿼트의 ABC.