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Trainingyoyo 訓練中心

騎車訓練有人求量大,有人求質精,那倒底要質還是要量? 訓練量可用里程數衡量,那質?從平圴平度進化到平圴迴轉速,平圴心跳,到現在的平圴功率!不知大家進化到那一期? 平圴心跳跟平圴功率基本上是成正比例!功率摧到那,心跳就應跳到那! 了解衡量指標後,回到質跟量的問題!為何要量?量的問題是大家最難突破的點!因為基礎功的重點在量!因為大量的騎乘可以累積肌耐力,另一個重點在可以降心跳!降什麼心跳?休息心跳!同時利用量培養出節省體力的騎法,這部份可以參考bicycle club雑誌! 每次看到環法選手的心跳跟功率心跳,都會十分訝異,為啥這麼低!我們可用的心跳是由最高心跳减去休息心跳,最高心跳只會不斷降底,如要維持前一年的狀況,只能降休息心跳跟強化本身的效率,這時量就很重要了!但對40歲以上的選手來說,這樣練有一個風險-心室肥大症! 除了大量騎車外,跑步跟游泳也有相同的效果!除了量之外,難到沒有別的方法?有的!就是利用高強度間歇!這就是用質來補量的速成法! 菜單二: 60min 150HR 175HRx15minx2 /warm up 10min,cool down 5min. 蛙式練習 1000m (約 35mins).

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騎車訓練有人求量大,有人求質精,那倒底要質還是要量? 訓練量可用里程數衡量,那質?從平圴平度進化到平圴迴轉速,平圴心跳,到現在的平圴功率!不知大家進化到那一期? 平圴心跳跟平圴功率基本上是成正比例!功率摧到那,心跳就應跳到那! 了解衡量指標後,回到質跟量的問題!為何要量?量的問題是大家最難突破的點!因為基礎功的重點在量!因為大量的騎乘可以累積肌耐力,另一個重點在可以降心跳!降什麼心跳?休息心跳!同時利用量培養出節省體力的騎法,這部份可以參考bicycle club雑誌! 每次看到環法選手的心跳跟功率心跳,都會十分訝異,為啥這麼低!我們可用的心跳是由最高心跳减去休息心跳,最高心跳只會不斷降底,如要維持前一年的狀況,只能降休息心跳跟強化本身的效率,這時量就很重要了!但對40歲以上的選手來說,這樣練有一個風險-心室肥大症! 除了大量騎車外,跑步跟游泳也有相同的效果!除了量之外,難到沒有別的方法?有的!就是利用高強度間歇!這就是用質來補量的速成法! 菜單二: 60min 150HR 175HRx15minx2 /warm up 10min,cool down 5min. 蛙式練習 1000m (約 35mins).
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skip to main,skip to sidebar,要質還是要量?,可以參考下面這篇文章 心跳數的意義,張貼者:,沒有留言,這篇文章的連結,來交功課,終於騎完五種菜單,之前佑大有提到這是平路訓練的菜單,想弄清楚的是分別來看是訓練哪種能力?,本想騎之前問,不過想想先做一遍再問,也許更能明瞭,還有您認為該改進哪些地方?第一次騎這種菜單,呵呵,游不好,只好多游一點,,放鬆真難!,張貼者: 佑佑,中午安排重訓練一個小時,僅做簡單的幾項:,avg candance 88rpm,泳課今天課程:,較舊的文章
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騎車訓練有人求量大,有人求質精,那倒底要質還是要量? 訓練量可用里程數衡量,那質?從平圴平度進化到平圴迴轉速,平圴心跳,到現在的平圴功率!不知大家進化到那一期? 平圴心跳跟平圴功率基本上是成正比例!功率摧到那,心跳就應跳到那! 了解衡量指標後,回到質跟量的問題!為何要量?量的問題是大家最難突破的點!因為基礎功的重點在量!因為大量的騎乘可以累積肌耐力,另一個重點在可以降心跳!降什麼心跳?休息心跳!同時利用量培養出節省體力的騎法,這部份可以參考bicycle club雑誌! 每次看到環法選手的心跳跟功率心跳,都會十分訝異,為啥這麼低!我們可用的心跳是由最高心跳减去休息心跳,最高心跳只會不斷降底,如要維持前一年的狀況,只能降休息心跳跟強化本身的效率,這時量就很重要了!但對40歲以上的選手來說,這樣練有一個風險-心室肥大症! 除了大量騎車外,跑步跟游泳也有相同的效果!除了量之外,難到沒有別的方法?有的!就是利用高強度間歇!這就是用質來補量的速成法! 菜單二: 60min 150HR 175HRx15minx2 /warm up 10min,cool down 5min. 蛙式練習 1000m (約 35mins).

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1

Trainingyoyo 訓練中心: 三月 2010

http://trainingyoyo.blogspot.com/2010_03_01_archive.html

在記憶尚未忘記前,要先針對今天的比賽結果,做出檢討報告。 成績:RM 40 第二名. 檢討要從頭開始,星期二騎了比賽路線後,連續星期三(游泳課) 、四 (工作太忙) 二天沒上訓練台,原本安排的課表也因此中斷。星期五,仍按表操課 3/26 Aerobic Intervals training 60mins. 做完五趟間歇後,就有一點擔心,因為雙腿的張力已經有點大,雖然泡冷水、按摩,晚上送了二趟貨後,又太晚睡。 星期六原本按表是60mins 140hr 175hr*2*4,問了一下教練,車隊安排騎乘比賽路線,昨天騎回來,就知大不妙了,雙腳因乳酸堆積太多,已經硬掉了,花了時間伸展拉筋,也未見改善。 今天早上起床,量了一下心跳 58bpm 較平常比賽高了一些,就是累的感覺。半夜起來了一次,應該是壓力吧!這次應是我最接近第一名的時候。 竟然發生賽前調整失誤。 今天帶了一頂 Pantani 的小布帽,我告訴老大,如果我得了第一,我要以海盗的形象在今年稱霸40歲組,可惜我失敗了,小布頭巾也只能下次再用了。 3/26 Aerobic Intervals training 60mins. 5 x (1min max HR).

2

Trainingyoyo 訓練中心: 5/31 重訓日

http://trainingyoyo.blogspot.com/2010/05/531.html

訂閱: 張貼留言 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果,收成是在你意想不到的時候! 3/22 跟車真的跟的住嗎?攻擊才是王道嗎? 12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記. 5/23 Aerobic training 60min.

3

Trainingyoyo 訓練中心: 要質還是要量?

http://trainingyoyo.blogspot.com/2010/08/blog-post.html

騎車訓練有人求量大,有人求質精,那倒底要質還是要量? 訓練量可用里程數衡量,那質?從平圴平度進化到平圴迴轉速,平圴心跳,到現在的平圴功率!不知大家進化到那一期? 平圴心跳跟平圴功率基本上是成正比例!功率摧到那,心跳就應跳到那! 了解衡量指標後,回到質跟量的問題!為何要量?量的問題是大家最難突破的點!因為基礎功的重點在量!因為大量的騎乘可以累積肌耐力,另一個重點在可以降心跳!降什麼心跳?休息心跳!同時利用量培養出節省體力的騎法,這部份可以參考bicycle club雑誌! 每次看到環法選手的心跳跟功率心跳,都會十分訝異,為啥這麼低!我們可用的心跳是由最高心跳减去休息心跳,最高心跳只會不斷降底,如要維持前一年的狀況,只能降休息心跳跟強化本身的效率,這時量就很重要了!但對40歲以上的選手來說,這樣練有一個風險-心室肥大症! 除了大量騎車外,跑步跟游泳也有相同的效果!除了量之外,難到沒有別的方法?有的!就是利用高強度間歇!這就是用質來補量的速成法! 訂閱: 張貼留言 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果,收成是在你意想不到的時候! 3/22 跟車真的跟的住嗎?攻擊才是王道嗎?

4

Trainingyoyo 訓練中心: 六月 2010

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菜單一: 60min 140HR 180HRx2minx4 /warm up 10min,cool down 15min(原來該175就好,但拚過頭直上180). 菜單二: 60min 150HR 175HRx15minx2 /warm up 10min,cool down 5min. 菜單三:60min 140HR MAX HRx1minx4 /warm up 10min,cool down 10min. 菜單四:90min 150HR 165HRx15minx2 /warm up 10min,cool down 7min(前半段騎60分到70分比較好,要不然時間太長). 菜單五:50min 140HR 165HRx15minx2 /warm up 10min,cool down 8min. 以上使用器材:GIANT TCR CYCLEOPS FLUID2. 蛙式練習 1000m (約 35mins). 訂閱: 文章 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果,收成是在你意想不到的時候! 3/22 跟車真的跟的住嗎?攻擊才是王道嗎?

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Trainingyoyo 訓練中心: 二月 2010

http://trainingyoyo.blogspot.com/2010_02_01_archive.html

意外的重訓日 50mins aerobic training. 好友 Jey 相約松山運動中心,春節小動一下,突然想到這星期的重訓課程還沒做,出來混總是要還的,而且好久沒有一起運動,Jey 總是會有一些有用的建議的。 今日菜單如下:仍以 力竭重量 *4組 為基本,高負荷項目,先減量熱身。 休息了近10天,今天果然精神體能狀況非常好,很容易就完成了今天的菜單。 解釋一下菜單內容:由自行車訓練聖經,按照期別的不同而訂下的,目前已進入發展期,重量訓練 方面為 SM 即維持即可,每週一次,數量及組數如我表示,重量就看個人了。 家中沒熱水,今天的晨訓因為停止,晚上熱水來了,上了訓練台進行了 50分鐘 35kmh 的有氧訓練,順便排掉今天重訓的乳酸。 Aerobic speed endurance training. 求教於國外選手,談到日常練習及坐息的安排。以下為談話重點:. 1有氧能力的培養- 除了完成比賽的耐力及體力,如何有效降低心跳是訓練的重點,一天 1 hour左右,當成晨訓,是不錯的方式。 175 bpm 5 mins. Distance :47.0 km. Avg Speed 31.3 kmh.

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