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十万个健身技巧
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80%/8次 70%/5次 60%/4次 为1大组共做3-5大组. 如做斜板起坐，开始可做60 高斜位的仰卧起坐尽力做15 20次，再降低难度做45 斜位的仰卧起坐10 15次，最后再降低难度做30 角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。 Img width=”1041″ img height=”380″ alt=”减掉1kg脂肪需要消耗多少卡路里 ”. 练小腿就踮脚尖 你 OUT 了. 讲了小腿训练的重要性，怎么练 跑友会说，踮脚尖啊 没错，踮脚尖也就是提踵主要训练小腿后侧的小腿三头肌 也就是构成小腿最主要的肌肉 ，但小腿前侧、外侧、内侧肌肉都没有练到啊，所以说只能提踵固然没错，但这样的训练本身并不是很全面均衡。 跑友会说，这个动作我们都做呀 问题是你做正确了吗，动作要领是快起慢落，提踵只需1-2秒，原来落下则需要 6-8 秒，这个动作对于跟腱炎康复也很有效的哟. 动作数量 单脚 24 次 1 组，左右脚为 1 组，完成 3 组。 2 小腿前侧训练 弹力带勾脚尖 动作解析 采用坐姿，取一迷你弹力带 也就是弹力环 或者将弹力带打结扣住脚背上端，将弹力带另一端固定，做勾脚尖练习。
12种俯卧撑的正确做法
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这种窄距俯卧撑是在 一般俯卧撑 的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与 一般俯卧撑 相同。 这种宽距俯卧撑是在 一般俯卧撑 的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与 一般俯卧撑 相同。 这种俯卧撑是要求练习者在做完一个 一般俯卧撑 后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个 一般俯卧撑 ，照此，左右移动做俯卧撑。 练小腿就踮脚尖 你 OUT 了.
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