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之前一直為受傷所苦,這次希望可以重新來過,在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。 參考書籍: 心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵. A:以心跳率在65% 70%之間,輕鬆跑。 B:以心跳率在60% 75%之間,建構耐力的長時間跑。(LSD). C:以心跳率在75% 80%之間,中強度而穩定的步伐進行跑步。 D:間歇跑,以心跳率在80% 85% 之間進行7分鐘的跑步,緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。 E:以心跳率在80% 85%之間進行跑步,所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。 F:以心跳率在60% 65%之間,非常輕鬆的跑。 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。 12304;閱讀推廣】閱讀力量大,好書金多蝦. 一段立志的話、一個感人的故事,都是鼓舞我們面對紛擾世界的重要力量。 65292; 感謝過去的每一本幫助我們成長的 好書. 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。 下午茶:雞絲麵 豬肝 高麗菜 花椰菜 酸菜.

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之前一直為受傷所苦,這次希望可以重新來過,在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。 參考書籍: 心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵. A:以心跳率在65% 70%之間,輕鬆跑。 B:以心跳率在60% 75%之間,建構耐力的長時間跑。(LSD). C:以心跳率在75% 80%之間,中強度而穩定的步伐進行跑步。 D:間歇跑,以心跳率在80% 85% 之間進行7分鐘的跑步,緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。 E:以心跳率在80% 85%之間進行跑步,所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。 F:以心跳率在60% 65%之間,非常輕鬆的跑。 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。 12304;閱讀推廣】閱讀力量大,好書金多蝦. 一段立志的話、一個感人的故事,都是鼓舞我們面對紛擾世界的重要力量。 65292; 感謝過去的每一本幫助我們成長的 好書. 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。 下午茶:雞絲麵 豬肝 高麗菜 花椰菜 酸菜.
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1 b4worker
2 跑步紀錄
3 moodle教學
4 影音工具
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6 endnote
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9 同時希望能確實紀錄每天的飲食狀況,達到只吃好食物
10 參考出處: 笑著跑完5k/10k/半馬/全馬的訓練課表
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之前一直為受傷所苦,這次希望可以重新來過,在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。 參考書籍: 心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵. A:以心跳率在65% 70%之間,輕鬆跑。 B:以心跳率在60% 75%之間,建構耐力的長時間跑。(LSD). C:以心跳率在75% 80%之間,中強度而穩定的步伐進行跑步。 D:間歇跑,以心跳率在80% 85% 之間進行7分鐘的跑步,緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。 E:以心跳率在80% 85%之間進行跑步,所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。 F:以心跳率在60% 65%之間,非常輕鬆的跑。 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。 12304;閱讀推廣】閱讀力量大,好書金多蝦. 一段立志的話、一個感人的故事,都是鼓舞我們面對紛擾世界的重要力量。 65292; 感謝過去的每一本幫助我們成長的 好書. 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。 下午茶:雞絲麵 豬肝 高麗菜 花椰菜 酸菜.

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b4worker: [運動]2011年10月運動飲食記錄

http://b4worker.blogspot.com/2011/10/201110.html

10月12日(三)天氣:晴朗. 跑步:5.2Km(13圈)、32分15秒、409kcal. 早餐:蘋果半顆 芭樂半顆 地瓜1顆 紅茶1杯 水2杯. 10月13日(四)天氣:晴朗. 早餐:鬆餅4片 蕃茄半顆 柳丁1顆 紅茶1杯. 晚餐:甜不辣魯味6片 撈麵1碗 海帶半條 豆干半盤 蛋花湯半碗. 10月14日(五)天氣:晴朗. 跑步:6.27Km(15圈)、38分41秒、494kcal. 早餐: 鬆餅4片 雞翅1支 木瓜半顆 蘋果半顆 香蕉半根 紅茶1杯 消炎藥1顆(右肩痛復健用藥) 降尿酸藥1顆. 照超音波:肩膀 體重:76.3kg. 中餐:愛心便當:雞翅4支 南瓜半顆 小黃瓜1堆 馬鈴薯水果泥1小盒 飯1碗. 晚餐:甜不辣3片 米血3片 燕麥奶1瓶 韋恩咖啡1瓶. 10月15日(六)天氣:陰雨. 跑步:2.87Km(adidas接力賽,中正紀念堂切半2圈)、14分12秒、226kcal. 中餐:三重家吃飯(油飯1碗 雞肉5塊). 早餐:蘋果1顆 地瓜半顆 咖啡1杯. 早餐:蘋果半顆 密桃半顆 地瓜半顆 咖啡1杯. 中餐:紅油抄手 蜜豆奶 巧克力脆片 宇治拿鐵. 訂閱: 張貼留言 (Atom).

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b4worker: 03/01/2014 - 04/01/2014

http://b4worker.blogspot.com/2014_03_01_archive.html

結婚]2011.05.12- 結婚書約. 訂閱: 文章 (Atom). 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書。 夢想03:擁有健康的身體,老年不會為病痛所苦。 今日體脂肪: 25.2. 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書。 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書。 夢想03:擁有健康的身體,老年不會為病痛所苦。 今日體重: 74.4. 今日體脂肪: 25.9. 把我的夢想清單寫下來就是怕自己忘記,我要每天檢視自己為了這些夢想做了哪些努力?我有沒有一直朝著我的夢想前進。 達成感謝禮:Mizuno Wave Rider17. 65283;Circle1達成率:72.5%#. 夢想05:擁有流利的語言能力,能以英文、日文、西班牙文跟外國人溝通。 夢想03:擁有健康的身體,老年不會為病痛所苦。 夢想01:帶佩綺與小西瓜環遊世界,至少去過50個國家。 NO01:日本(京都、大阪、神戶、姬路、奈良). 12304;Power Point】課程一覽表. 結婚]2011.05.12- 結婚書約.

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b4worker: 08/01/2012 - 09/01/2012

http://b4worker.blogspot.com/2012_08_01_archive.html

12304;Google表單練習】第一課:課後測驗. 訂閱: 文章 (Atom). 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書。 夢想03:擁有健康的身體,老年不會為病痛所苦。 今日體脂肪: 25.2. 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書。 夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書。 夢想03:擁有健康的身體,老年不會為病痛所苦。 今日體重: 74.4. 今日體脂肪: 25.9. 把我的夢想清單寫下來就是怕自己忘記,我要每天檢視自己為了這些夢想做了哪些努力?我有沒有一直朝著我的夢想前進。 達成感謝禮:Mizuno Wave Rider17. 65283;Circle1達成率:72.5%#. 夢想05:擁有流利的語言能力,能以英文、日文、西班牙文跟外國人溝通。 夢想03:擁有健康的身體,老年不會為病痛所苦。 夢想01:帶佩綺與小西瓜環遊世界,至少去過50個國家。 NO01:日本(京都、大阪、神戶、姬路、奈良). 12304;Power Point】課程一覽表. 12304;Google表單練習】第一課:課後測驗.

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b4worker: [運動]2011年11月運動飲食紀錄

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11月1日(二)天氣:晴朗. 11月2日(三)天氣:晴朗. 早餐:蘋果1顆 柳丁1顆 咖啡1杯. 中餐:巧克力3片 牛井飯 綠茶1罐. 晚餐:味增拉麵半碗 茄子冰淇淋1個 三明治2個. 11月3日(四)天氣:晴朗. 早餐:柳丁1顆 捧甘1顆 咖啡1杯. 晚餐:瓜仔蛋包湯 滷肉飯 薏仁芋頭白木耳豆花. 11月4日(五)天氣:晴朗. 11月5日(六)天氣:晴朗. 早餐:雙蛋蛋餅1個 豆漿1個 咖啡1杯. 中餐:Pizza3片 咖啡1杯 可樂1杯. 11月6日(日)天氣:晴朗. 11月7日(一)天氣:下雨. 早餐:地瓜1個 咖啡1杯 水果1盤. 11月8日(二)天氣:下雨. 早餐:地瓜1個 咖啡1杯 水果1盤. 11月9日(三)天氣:下雨. 早餐:地瓜1個 咖啡1杯 水果1盤. 11月10日(四)天氣:下雨. 早餐:早餐店吃早餐(香雞堡1個 豆漿1杯). 11月11日(五)天氣:下雨. 早餐:地瓜半顆 咖啡1杯 蘋果半顆 柳丁半顆. 11月12日(六)天氣:下雨. 早餐:地瓜半顆 咖啡1杯 蘋果半顆 柳丁半顆. 11月13日(日)天氣:下雨. 早餐:地瓜半顆 咖啡1杯 蘋果半顆 柳丁半顆.

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b4worker: 08/01/2013 - 09/01/2013

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12304;佩姬15分鐘上菜】第一集青蔥雞軟骨、百菇炒雞肉、烤甜椒馬鈴薯、好喝蕃茄洋蔥湯. 經典作品,精實料理工藝的終極呈現,佩姬超越自己的顛峰之作,15分鐘,讓你輕鬆吃遍世界美食。 12304;第一集】青蔥雞軟骨、百菇炒雞肉、烤甜椒馬鈴薯、好喝蕃茄洋蔥湯. 小幫手:水腳A(左)、水腳B(右). 蕃茄洋蔥湯食材:蕃茄、洋蔥 、山藥、西洋芹、義大利香料。 1洋蔥、蕃茄、西洋芹切丁。 2洋蔥加少許橄欖油翻炒焦糖化(呈褐色)。 食材:紫皮馬鈴薯、甜椒。 出菜:青蔥雞軟骨、百菇炒雞肉、青椒馬鈴薯、蕃茄、山藥濃湯. 第四屆外籍生學伴熱情招募中!誠摯邀請覺得自己夠熱情、夠活力,. 12304;運用雲端工具製作課程評量】進階練習- 綜合運用. 請仔細觀看影片,在影片之中將會出現5個題目,請依序填寫正確答案。 請勿透過 Google 表單送出密碼。 網頁編輯器: http:/ freeonlinehtmleditor.com/. 12304;運用雲端工具製作課程評量】進階練習- 看圖說故事. 12304;運用雲端工具製作課程評量】進階練習- 口說練習. 可以收集錄音檔的網站: Audio Dropboxs. Http:...

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