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左衛門部屋一個平凡人的In Run生活
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一個平凡人的In Run生活
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左衛門部屋 | langhans927.blogspot.com Reviews
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一個平凡人的In Run生活
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左衛門部屋: 十二月 2012
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12298;2012 我的路跑地圖》今天是2012的最後一天，回頭看看今年以比賽為由強迫自己出門走走，踏過了台灣的哪幾個地方。希望明年仍能健健康康地繼續一步一腳印體會台灣之美。 12304;跑步】2012 Mizuno馬拉松接力賽 - 讓人超越極限的魔力. 12288;今年BMI鐵人社打算組兩支隊伍參加，因為有人臨時無法參加，正哥詢問我的意見，「如果不嫌棄我的速度，那就算我一份吧！」我說，因為我是個無法跑快的人，最快就只能跑12 km/h出頭，自己之前測的5000公尺，拼死拼活大概就23分鐘左右，完全無法想像高手們是怎麼跑得更快。 12288;時間很快的就來到比賽前幾天，我還是沒有針對5000公尺做訓練，因為衝短程對我來說實在太痛苦了。但是為了不想跑得太難看，永不勉強的我還是勉為其難的練習了一次：22分7秒，均速13.6公里，均心跳177下。『這是我的極限了』喘到心臟快從嘴巴跳出來的我這樣想著。 到定點後，當時風大又冷，讓等待變成是一種煎熬，但是識途老馬馬克斯告訴了我他的 秘密基地. 65288;登登，有收看我網誌的朋友有福了），就是小路進去的「阿...因為剛暖過身，起跑後一下子就把速度給...
左衛門部屋: 【鞋測】Brooks Pure Drift - 後記
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12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記. 12288;隨著夏天的腳步近了，氣溫變得越來越熱，準備進入馬拉松比賽的淡季，跑者們可以趁著沒有比賽壓力的這段時間慢慢調整一下自己的姿勢。 12288;這雙Brooks Pure Drift前兩篇有提過，它是一雙輕量化極簡赤足兩用鞋，它的易彎折的薄鞋底可以讓人清楚的感受到路面的狀況，寬楦頭加上在腳中段的Nav Band鬆緊帶穿著起來沒有束縛感，加上透氣的設計，連鞋底都有不小面積的散熱孔，舒緩夏天的炎熱，帶給跑者舒服的涼爽感。個人覺得以調整跑姿來說是一時之選。 12288;這兩個月這樣跑下來，我已經逐漸適應前足著地的跑法，這種跑法利用小腿肌肉做為腳著地時的緩衝，避免腳跟著地時往上傳到膝蓋、髖關節甚至直衝腦門的震動，改變跑法後的速度雖然沒有增加，甚至變慢了一些，但是我相信以舒服為前提的跑法是正確的練習方向。最後，我就以5/26傍晚時分在老家附近繞一圈的記錄做為這次鞋測的結束。 那是一個氣溫27度，濕度81%的悶熱傍晚。一開始的平路緩下坡路段我注意姿勢慢慢暖身，以前足著地，步伐放小ʌ...Hope for the Best.
左衛門部屋: 一月 2013
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12304;鞋測】Brooks T7 Racer - 全馬比賽篇: 第8屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽. 12288;又到了本月的鞋測心得發表時間，上個月我們提到說這雙鞋有著極輕量化的設計，像是低支撐性的薄底，有人質疑它是否適合全程馬拉松這種長時間的賽事，會不會比賽後段會肌肉疲乏而無法完賽？就讓我用這場「南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松」的比賽心得做為這個月的跑鞋測試吧：. 12288;這場「南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松」跑友馬克斯給予很高的評價，他去年參加時還因為鄉親熱情的補給而吃到肚子痛，導致成績不好。有哪些補給呢？聽說有山豬肉、蛋糕、水餃、炒飯、炒麵、水果和咖啡.，完賽在會場還有提供Buffet，真是誠意滿滿啊。另外，1月在台灣本島的全程馬拉松比賽就只有這一場，沒有別的選擇，即使知道比賽路線有些難度，我還是報名了下去。 12288;比賽會場設在泰雅渡假村，因為地處偏遠，為了方便跑友們從外地趕來，大會把起跑時間設在上午10點，這時正值冬天，想說10點太陽出來剛剛好不會太冷，是個適合跑步的好時機。 12288;接下來的路線是持續緩坡向上，偶有幾段小下坡，看到惠蓀林場收費站時A...12288;里程來到3...
左衛門部屋: 五月 2013
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12288;Runner's World最近有一篇 " Nothing to Sneeze At. 65292;是過敏科醫師Klemaswesch給過敏跑者的一些建議，我覺得還蠻實用的，整理如下：. 12288;「樹木是最豐富的花粉製造者」。雖然大部份落葉喬木（過敏原的主要來源）在春天授粉，但是其它樹木在不同季節授粉，這讓過敏的越野跑者整年都有過敏症狀。此外，人們也會因為自然環境中其他的部份而造成過敏，像是草、以及森林中的黴菌。 12288; 他建議你做個筆記，記錄在何時或是何處你的過敏症狀，像是流鼻水、打噴嚏、流眼淚、鼻塞等等的會發作起來。留意哪些路線，其中包含哪些種類的樹木和草可能會造成你的症狀，又哪些路線不會。你同時要知道，除了樹木之外，常在陰暗多樹木區域發現的黴菌孢子也能造成過敏症狀。 12288; 過敏專家也能夠評估說是否你的過敏其實不是針對黴菌或是花粉過敏，而是運動引起的過敏。 12288; 上網查詢你所在區域的花粉濃度以及黴菌數量能幫助你決定是否可以出門跑步或是需要在室內活動。 12288; * 台灣氣喘衛教協會的 過敏指數工具. 12288; * 行政院環保署 空氣品質監測網.
左衛門部屋: 十二月 2011
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12304;跑步】2011台北富邦馬拉松－體驗痛苦. 12288;我的太魯閣初馬在平順中完成，這證實了即使平凡如我，也能在照表操課的訓練下達到4小時內的成績。完成了這階段性任務的我，心裡好奇心又在蠢動─「如果不照表操課會有怎樣的結果？」「一開始拉速度和從頭到尾保持一樣的配速會有怎樣不同？」「補給做得好和不足，身體會有怎樣不同的反應？」我相信去觸碰自己的極限會讓我更了解自己，而我正打算這樣做。 12288;和往年一樣，台北富邦馬拉松像是一年一度的大拜拜，吸引了龐大的人群，人數一年比一年多，今年競賽組有4萬3千人，其中全馬組是創紀錄的5800人，加上在旁邊喊燒加油的人們，會場聚集了有12萬人，真是驚人。 12288;*Photo from 蘋果日報. 12288;0-10km: 50m13s, 11.95kph. 12288;*今年台北富邦馬拉松全程馬拉松的路線圖，大部分時間都是跑在河濱自行車道。 12288;10-20km: 51m30s, 11.65kph. (11.80kph). 12288;20-30km: 53m28s,11.22kph. (11.60kph). 12288;過了30公里ʌ...
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Trainingyoyo 訓練中心: 五月 2010
http://trainingyoyo.blogspot.com/2010_05_01_archive.html
昨晚接到今天要比桃園縣長盃，我的天啊！不在我的預期中！早上起來雨下不停，心想最好是延賽或棄賽，結果自已棄賽，搞了一早上，吃了石門活魚.呵呵，真補啊！ 下午改往大安帶小朋游泳，練了半小時的自由式(陪小朋友玩水)， 接下來蛙式600m，小朋友要回家了. 晚上家庭日，又吃吃喝喝一整晚，晚上當然如預期的上訓練台排乳酸及有氧一個小時！ 5/27 Aerobic training 60minTRAINER:TACX Roller. BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset. RPE :60mins 有氧訓練 easy. 累積了幾天的乳酸要排，再加上今晚還有游泳課，輕鬆排酸。 50min 130HR 90-100 rpm 39/17t. 5/27 Aerobic training 60min. BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset. RPE :50mins 有氧訓練 easy. 自由式分手各50m*5 雙手 50*5 蛙腳 *50*5 蛙式50*3 下課！ 訓練的第一要義是： 練習一定要有目的！ 5 minutes cool down.
單車客 bikeryoyo: 2011.09
http://bikeryoyo.blogspot.com/2011_09_01_archive.html
近日飽受足底運動傷害困擾，主因在於足底壓力過大，造成跟腱及足底筋膜發炎，在網上找尋資料的同時，竟然出現在我衣櫃裏的另一雙 titan 太肯全方位運動襪. 當初購買的原因在於本身從事的運動非常多樣化，包括自行車、跑步， 有時也要陪小朋友打球，因僅針對單一功能的專用襪，當然一樣可以穿，但心裏總是想找到更好的解決方式！ Titan 的外包裝都是相似的，有完整的包裝，非常有質感，而且全部為可以回收的紙材完裝！ Keep running ，我真的想要保持健康！ 包裝精美！台灣製造，就是愛呆丸啦！ 相較於慢跑襪，全方位襪穿起來更服貼，腳部的壓力感更小！ 試一下在慢鞋內的感覺！包覆性不錯，很穩定！ 今天要去騎長程 170km，順便試試這雙襪子！上萬元的鞋子，跟腳接觸的車襪怎麼能省呢？ 竹碳黑色的襪子，跟車鞋的搭配滿分，它總共有紅黃黑白四個顏色，選黑的比較搭啦！ 今天共騎了160k， 回來後換了跑鞋再跑3k！試試它的全方位功能！ 1首先，最大的感受是足底的壓力平均，我想這應跟他特殊的設計有關，利用不同部位所需要的張力跟保護性來設計，在官網 首頁. 更好的消息是目前titan 正進行開學季活動. 嘿嘿 請 點選下圖.
Trainingyoyo 訓練中心: 5/27 排乳酸
http://trainingyoyo.blogspot.com/2010/05/527.html
累積了幾天的乳酸要排，再加上今晚還有游泳課，輕鬆排酸。 50min 130HR 90-100 rpm 39/17t. 5/27 Aerobic training 60min. BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset. RPE :50mins 有氧訓練 easy. 自由式分手各50m*5 雙手 50*5 蛙腳 *50*5 蛙式50*3 下課！ 1第一次上這個教練的課，教練不斷提醒要放鬆，這樣才能漂得更遠更省力。 2要能習慣在水裏呼吸的生活，特別是自由式，能順利換氣才能游的長久！ 訂閱： 張貼留言 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果，收成是在你意想不到的時候！ 3/22 跟車真的跟的住嗎？攻擊才是王道嗎？ 12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記. 5/23 Aerobic training 60min.
Trainingyoyo 訓練中心: 5/26 烏來拔刀爾山
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訓練的第一要義是： 練習一定要有目的！ 原本仍計劃在家進行有氧訓練，由於昨天重訓的乳酸累積仍未排除，在訓練台上要維持90rpm 的迴轉，及一個半小時的時間，困難度實在太高，就趁著下午事情安排完後，速速排定拔刀去，預計時間三個小時。 BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset. RPE :150mins 爬坡訓練 medium. 展開正常補給：1.二條蕉 2. 750cc 3. 可樂一罐 4.乳清蛋白30g. 心得：很久沒有做肌耐力訓練了，拔刀爾山並不好騎，坡度夠，長度也不錯，拖著昨天酸痛的身體，進行這樣的訓練，其實感覺還不錯，對於該加強的肌肉，絕不能放過它。 訂閱： 張貼留言 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果，收成是在你意想不到的時候！ 3/22 跟車真的跟的住嗎？攻擊才是王道嗎？ 12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記. 5/23 Aerobic training 60min.
Trainingyoyo 訓練中心: 八月 2010
http://trainingyoyo.blogspot.com/2010_08_01_archive.html
騎車訓練有人求量大，有人求質精，那倒底要質還是要量？ 訓練量可用里程數衡量，那質？從平圴平度進化到平圴迴轉速，平圴心跳，到現在的平圴功率！不知大家進化到那一期？ 平圴心跳跟平圴功率基本上是成正比例！功率摧到那，心跳就應跳到那！ 了解衡量指標後，回到質跟量的問題！為何要量？量的問題是大家最難突破的點！因為基礎功的重點在量！因為大量的騎乘可以累積肌耐力，另一個重點在可以降心跳！降什麼心跳？休息心跳！同時利用量培養出節省體力的騎法，這部份可以參考bicycle club雑誌！ 每次看到環法選手的心跳跟功率心跳，都會十分訝異，為啥這麼低！我們可用的心跳是由最高心跳减去休息心跳，最高心跳只會不斷降底，如要維持前一年的狀況，只能降休息心跳跟強化本身的效率，這時量就很重要了！但對40歲以上的選手來說，這樣練有一個風險-心室肥大症！ 除了大量騎車外，跑步跟游泳也有相同的效果！除了量之外，難到沒有別的方法？有的！就是利用高強度間歇！這就是用質來補量的速成法！ 訂閱： 文章 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果，收成是在你意想不到的時候！ 3/22 跟車真的跟的住嗎？攻擊才是王道嗎？
Trainingyoyo 訓練中心: 來交功課
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菜單一： 60min 140HR 180HRx2minx4 ／warm up 10min，cool down 15min（原來該175就好，但拚過頭直上180）. 菜單二： 60min 150HR 175HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 5min. 菜單三：60min 140HR MAX HRx1minx4 ／warm up 10min，cool down 10min. 菜單四：90min 150HR 165HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 7min（前半段騎60分到70分比較好，要不然時間太長）. 菜單五：50min 140HR 165HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 8min. 以上使用器材：GIANT TCR CYCLEOPS FLUID2. 訂閱： 張貼留言 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果，收成是在你意想不到的時候！ 3/22 跟車真的跟的住嗎？攻擊才是王道嗎？ 12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記.
Trainingyoyo 訓練中心: 6/2 泳訓
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蛙式練習 1000m (約 35mins). 訂閱： 張貼留言 (Atom). 5/25 不要急著想看到成果，收成是在你意想不到的時候！ 3/22 跟車真的跟的住嗎？攻擊才是王道嗎？ 12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記.
Trainingyoyo 訓練中心: 三月 2010
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在記憶尚未忘記前，要先針對今天的比賽結果，做出檢討報告。 成績：RM 40 第二名. 檢討要從頭開始，星期二騎了比賽路線後，連續星期三(游泳課) 、四 (工作太忙) 二天沒上訓練台，原本安排的課表也因此中斷。星期五，仍按表操課 3/26 Aerobic Intervals training 60mins. 做完五趟間歇後，就有一點擔心，因為雙腿的張力已經有點大，雖然泡冷水、按摩，晚上送了二趟貨後，又太晚睡。 星期六原本按表是60mins 140hr 175hr*2*4，問了一下教練，車隊安排騎乘比賽路線，昨天騎回來，就知大不妙了，雙腳因乳酸堆積太多，已經硬掉了，花了時間伸展拉筋，也未見改善。 今天早上起床，量了一下心跳 58bpm 較平常比賽高了一些，就是累的感覺。半夜起來了一次，應該是壓力吧！這次應是我最接近第一名的時候。 竟然發生賽前調整失誤。 今天帶了一頂 Pantani 的小布帽，我告訴老大，如果我得了第一，我要以海盗的形象在今年稱霸40歲組，可惜我失敗了，小布頭巾也只能下次再用了。 3/26 Aerobic Intervals training 60mins. 5 x (1min max HR).
Trainingyoyo 訓練中心: 5/31 重訓日
http://trainingyoyo.blogspot.com/2010/05/531.html
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sprachtraining langhans
Deutschunterricht vom Anfänger. Nauczyciel jezykiem niemieckim, skola, niemieckiego. Herbert langhans, sprachtraining langhans. Warschau, Montag 29.Oktober 2007. Willkommen bei Sprachtraining Langhans. Erfahren Sie mehr über alle Deutschkurse 2014/15. Als Firma oder Behörde sehen Sie bitte meine Referenzen. Letzte Änderung: 2014-01-13.
A BRAND SINCE 1880 (Langhans)
One name, one place, one topic now on one website.Thousands of faces constituting unique testimony about a period at the crossroads of Europe and a lot of other information about what’s going on at Langhans today. Eminent Person of the Month. A leading Czech violinist of the interwar period,. Pupil of Otakar Ševčík. Die NZZ über das Atelier Langhans. Neue Zürcher Zeitung, 3.10.2015. Das Atelier Langhans in Prag. Anfangs war es für Zuzana nicht ganz einfach, mich für dieses Projekt in Prag zu gewinnen, me...
Michael Langhans Rechtsanwalt - Ihr Anwalt in Donauwörth
Michael Langhans Rechtsanwalt Donauwörth. Adolph-Kolping-Str. 28 86609 Donauwörth. Moderne Technik in meiner Kanzlei. Kanzlei App für iOS und Smartphones. Wichtige Entscheidungen zum Sorgerecht/Inobhutnahmen. Wichtige Anhaltspunkte zum Kindswohl: KiMiss. Verkehrsrecht, Ordnungswidrigkeiten, Strafrecht. Im Bußgeldverfahren vertreten lassen. IT-, TK und Datenschutzrecht. Fragen und Antworten – FAQ. Wo finde ich die Kanzlei. Blick in die Kanzlei 4: Der Balkon und das schöne Ried. August 11, 2015. Die Anordn...
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12304;鞋測】Brooks Pure Drift - 後記. 12288;隨著夏天的腳步近了，氣溫變得越來越熱，準備進入馬拉松比賽的淡季，跑者們可以趁著沒有比賽壓力的這段時間慢慢調整一下自己的姿勢。 12288;這雙Brooks Pure Drift前兩篇有提過，它是一雙輕量化極簡赤足兩用鞋，它的易彎折的薄鞋底可以讓人清楚的感受到路面的狀況，寬楦頭加上在腳中段的Nav Band鬆緊帶穿著起來沒有束縛感，加上透氣的設計，連鞋底都有不小面積的散熱孔，舒緩夏天的炎熱，帶給跑者舒服的涼爽感。個人覺得以調整跑姿來說是一時之選。 12288;這兩個月這樣跑下來，我已經逐漸適應前足著地的跑法，這種跑法利用小腿肌肉做為腳著地時的緩衝，避免腳跟著地時往上傳到膝蓋、髖關節甚至直衝腦門的震動，改變跑法後的速度雖然沒有增加，甚至變慢了一些，但是我相信以舒服為前提的跑法是正確的練習方向。最後，我就以5/26傍晚時分在老家附近繞一圈的記錄做為這次鞋測的結束。 那是一個氣溫27度，濕度81%的悶熱傍晚。一開始的平路緩下坡路段我注意姿勢慢慢暖身，以前足著地，步伐放小ʌ...Hope for the Best. 12288;...
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LANGHANS FUNERAL HOMES : PARSHALL, North Dakota (ND)
Compassionate care to ease your journey. Committed to the highest standards of service excellence. A tradition of comfort and caring. Allow them the freedom to celebrate your legacy. Take the First Step. Helping you move forward after a loss. Thomas Yellow Wolf Jr. Parshall - North Dakota. Langhans Funeral Homes believe the arrangements we provide are an important part in the grieving process. We conduct each service with respect providing a special remembrance for the family. We accept the following:.
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